日記
2013年1月29日(火)
体重44.5kg   体脂肪率22.7%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

未記入

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

未記入

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

70日目

19:15
体重44.5kg  体脂肪率22.7%

1/29 総摂取カロリー 736kcal+α(肉じゃが弁当分)

・朝食  312kcal
 納豆チーズトースト 155kcal(6枚切1/2,納豆1/3パック,チーズ)
 バナナ1本  68kcal
 カフェオレ  49kcal(低脂肪乳)
 野菜スープ   40kcal


・昼食  ?kcal
 肉じゃが弁当 ?kcal(ご飯の量が凄かった。でも当然食べる)


・夕食  238kcal
 たらこ茶漬け 223kcal程度(ご飯110g,たらこ20g,海苔)
 キムチ    15kcal位(目視で30g位?測り忘れ) 

 お昼たっぷり目だったので、夕食はさらっと。


・間食(筋トレ後) 186kcal
 ホットミルク  56kcal(無脂肪乳 150ml) 
 チョコ  130kcal(板チョコ2/5 食べ過ぎた!)

 今日は何だか順序が狂って、今から筋トレです。

 ↓

 筋トレ後のチョコが美味しくて、油断してたら一枚平らげそうな勢いに…!けど何とか思い留まれた、良かった。
 やっぱり板チョコとか一気に食べれる形状のものはヤバイね。
 目の前に置いとくのもヤバイね。チョコ大好きなので誘惑に負けそう…なので、さっさと目の前から片付けておきました。

 筋トレの日だけど、またしてもコアリズムしてしまった。
 今日は初心に返ってキックスタート。
 ちょっと物足りなかったけど、ジュリアの「今日出来なくても明日出来れば良いの〜」って言葉が久しぶりに聞けたのでちょっと嬉しい(単純だから「そっか〜」って素直に納得しちゃう私)。
 吹き替えの人の声と妙に高いテンションも好きだ〜。やたらと褒め倒してくれるとこもね。

 ヤーナリズムとかヒップホップアビスも気になるトコロだけど、コアリズムのDVDセットも結構良いお値段したから、元が取れるまでは踊り倒すぞ〜!!

 



コメント
2013年1月29日 22:19
素敵な体型ですね
どうやってダイエットされてるんですか?
 
 
2013年1月29日 22:26
夕食で、お昼の帳尻を合わせて、
さらに、その後に筋トレ?

脱帽、脱帽、そして、ひれ伏す(笑)

この、ハンドルネーム、合ってないよぉ〜d(^_^o)
2013年1月30日 00:52
あいたんママさん

コメント有難うございます。

体型は、全然素敵じゃないですよ〜。
下腹のお肉がそれはもう、大変なことになってます!!

えっと、今は食事制限(レコーディングとカロリー制限)、筋トレ(スロトレ+α)、有酸素運動(主にコアリズム)をしてます。

でも食事制限も運動も、減量後もなるべく続けていけるように、あまり無理はしないようにしてます(自分の性格上、キツイ思いをして我慢し続けると、反動が凄いことを自覚してるので…)。



2013年1月30日 01:09
むーみんさん


筋トレ…といっても、かなりゆるめの筋トレですよ〜。
基本、自分に甘い人間なので…。
でも自分にしては、良く続いてる方かも(もって1ヶ月位かなと思ってました)。

それにしても、むーみんさんに褒めてもらうと何か気持ちよい〜♪
あ、もしかしたらそれもあって今まで続いてきたのかな??
さすが先生、モチベーション上げるのお上手ですね、有難うございます♪



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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.6s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

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30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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