日記
2013年1月21日(月)
収支カロリー -25 kcal
摂取カロリー 1,655 kcal
消費カロリー 1,680 kcal

姿勢をよくして足を組まない

未記入

1日1美

未記入

よく噛んでゆっくりたべる

未記入

健康にいいものをたべる

未記入

夜8時以降は何も食べない

○

何かしらの運動をする

○

朝起きてからリンパ体操をする

○

朝食後にトイレタイムを作る

×

間食しない

×

1日1ありがとう

○

1日1美

×

ボディケアをする

○

朝ごはんは何かしら食べる

○

バスでは立つか座ってお腹引っ込める

○

座ってるときはお腹引っ込めるのを意識する

○

早歩きで歩く

○

1口30回噛む

○

姿勢良くして歩く!座る!

○

朝昼晩以外の飲み物はノンシュガーの暖かいもの

○

1日1排便

×

野菜→スープ→肉・魚→炭水化物の順で食べる

○

1日あたりの正味のカロリーをマイナスにする

○



▽朝
ご飯 半分 100kcal
白菜とネギの味噌汁 49kcal
ホッケの塩焼き 230kcal
トマト 2切れ 8kcal
ゆでインゲン(マヨなし) 8kcal


▽昼食
ホワイトリゾット 500kcal
インゲンのピーナッツ和え 67kcal


▽間食
豆乳ラテ(ノンシュガー) 69kcal
おやつカルパス 17kcal


▽夕食
とんカツの卵綴じ 569kcal
りんご 4分の1 36kcal




お風呂タイムなーう(´▽`)ほかほか




にしても土日遊びすぎた。


レポートの終わる兆しが
まったく見えない。



明日提出の。







徹夜はお肌に悪いので
諦めて寝ます (笑)




にしても今日は
炭水化物取りすぎた(´・o・`;)




お風呂上がったら
スクワットと腹筋して
正味カロリーマイナスにします!





がんばれ自分!(^з^)-☆Chu!!



コメント
2013年1月22日 01:23
あはは〜♪
テスト勉強とかレポート提出のとき
肌に悪いから寝るっ!
よく、使うー( ̄▽ ̄)♡笑

ゆうかも、ほなみちゃん見習って
頑張るー(´・ω・`)

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23歳 女性 身長:155.0cm
健康のためのダイエット★彡

*3食食べる
*食べるときは楽しく、ゆっくり
*ストレッチで美body
*将来の自分のための食生活


1ヶ月−2kgペースで
4月までに−4kg !


目標*41.7kg→38.7kg


美肌bodyめざす(*^_^*)


2013.1/6 Diet Start(43.5kg)
2013.1/19 −1kg達成(42.4kg)
2013.2/5 −2kg達成(41.4kg)
2013.2/11 −3kg達成(40.4kg)
2013.5/29 +2kgリバウンド(42.4kg)

2014.2/1 New Start (41.7kg)

2013年1月3日スタート
開始時41.7kg   
+2.8kg
現在44.5kg   
あと6kg
目標38.5kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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sabo
女性 
156.0cm 41.9s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 42.9s

みー
48歳 女性 
155.0cm 45.6s

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ニコル
34歳 女性 
163.5cm 52.7s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

Momo
44歳 
163.0cm 64.6s

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