日記
2013年1月21日(月)
収支カロリー 331 kcal
摂取カロリー 1,930 kcal
消費カロリー 1,599 kcal

よく噛んで食べる

未記入

夜ご飯はたくさん食べない

未記入

起きたらストレッチ!

○

朝ご飯は500kcalまで!

×

よく噛んで食べる!

○

気がついたらお腹を凹ますこと!

○

炭水化物は控える!食べるならお昼まで!

×

ゆっくり1口は小さく食べる!

○

1日のカロリー1200kcalまで!

×

夜野菜!

○

タンパク質を摂る

○

ひねり運動を暇な時する!

○

骨盤枕をやる!

○

腸を上に引っ張るつもりで、姿勢を正す!

○


朝ごはん
寒天麺
ピザ2切れ
バナナ


昨日たくさん食べましたが、寝る頃にはお腹空いてました!良かった(・ω<d)


最近すごくストレスがあります(>_<)
多分ですがお仕事の日に、朝ごはん食べてからお昼までにすごくお腹空くし、時間があくのでそれが辛いんです!
頭の中は食べ物のことばかりだし、イライラするし、力もでない(>ω<、)
結構私の中ではですが、しんどいし深刻。。
反動で過食しそうになりますし、辛い。。



なので今日から、朝ごはん摂取カロリー目標を500kcalまでにしようと思います!!
その代わり炭水化物をご飯なら100g、パンならひとつと控えめを守り、カロリーもお昼と夜で調整するというかたちをとろうと思います!!
その方が夜もドカ食いしなくて、済みそうですし!


今日は昨日のピザが残っていたので、カロリーオーバーしてしまいました!
しかも炭水化物も守れてないし(>_<)
でも美味しかった((≧ω≦))


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31歳 女性 身長:151.0cm
ダイエット頑張ります☆
2012年7月1日スタート
開始時47.5kg   
-0.3kg
現在47.2kg 25.8%
あと3.2kg
目標44.0kg   

 

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