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日記
2013年1月20日(日)
体重70.3kg   体脂肪率23.6%

ウォーキング1時間

未記入

水泳30分

未記入

腹筋100回

未記入

エアブレス3セット

未記入

ダイエット見直し

13:12
体重70.3kg  体脂肪率23.6%

2012年11月以降、思う様に減量出来ないので、減量目標の再検討を行う。

まずは、生活に必要なエネルギーの計算だ。

俺の一日の基礎代謝は、体組成計の計量数値に依ると、1480キロカロリーだ。(以下数値単位は、キロカロリー)


この数値を0.6で除した値が生活に必要なエネルギーと成るので。

1480/0.6=2466と成る。


そこに、運動で消費するカロリーを、プラスすると一日当たりに支出する消費カロリーが算出される。


運動に依る、消費カロリー目標。


水中ウォーキング20分。
135

水泳(クロールでゆっくり)30分

289

筋トレ30分

310

合計734


この数値に先程算出した、生活消費カロリーをプラスすると3200の値と成る。

∴一日の消費カロリーは、運動を目標通りに行えれば、3200キロカロリーである。


上記、3200キロカロリーから摂取したカロリーをマイナスした分が減量出来る訳と成る。


では、摂取カロリーの目標数値だ。


朝食440
昼食700
夜 600
間食200
計1940


消費カロリー3200キロカロリー、マイナス、摂取カロリー1940キロカロリー=1260キロカロリー


脂肪100グラム辺りのカロリーは、720キロカロリーに相当するので。


100:720=X:1260

720X=90720

X=126


一日辺り126グラムの減量。


結果
126グラム×30日=3780グラムの減量


上記を実行すれば、机上の計算ではあるが、月約3.5キログラム減量する事が出来る。


毎日プールへ通うのは、不可能であるから、運動メニューを他のランキング等に切り替える必要はあるが………


無理だな。


最近、セブンイレブンの「うにせん」にはまってしまい、ほぼ毎日食べているし。


あ〜後5キログラム痩せたいな〜〜〜



とほほ


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50代前半 男性 身長:167.0cm
腹のプヨプヨを、取りたいおじさんです。
2012年9月17日スタート
開始時72.3kg 23.2%
-2kg +0.4%
現在70.3kg 23.6%
あと5.3kg あと5.6%
目標65.0kg 18.0%

 

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