日記
2013年1月19日(土)
体重45.9kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

モモ上げ 最低50回

○

60日目

11:22
体重45.9kg  体脂肪率24.9%

1/19 総摂取カロリー 1249kcal


・朝食  396kcal
 ラピュタパン  167kcal(5枚切食パン1/2,卵MS1)
 ヨーグルトサラダ  180kcal
 (ヨーグルト40g,油・レモン果汁各大匙1/2,グレフル80g,クリームチーズ,プチトマト,キャベツ)
 カフェオレ  49kcal(無脂肪乳140ml)


・昼食  408kcal
 ツナとキャベツのパスタ 約400kcal
 (ツナ1/2缶,キャベツ適当,パスタ60g,オリーブオイル大匙1/2,にんにく,塩・コショウ)
 プチトマト 2個  8kcal


・夕食  445kcal  
 ご飯  185kcal
 ゆで豚の薬味じょうゆがけ 約180kcal
 (豚こま60g,キャベツ,生姜,にんにく,白葱,醤油,酢,だし)
 味噌汁 70kcal(豆腐,ほうれん草)
 もずく酢 10kcal


 今日は何だかキャベツばっかり食べてる日だった。
 


コメント
 
 
2013年1月19日 14:33
今日は忙しいのかな。
体重って維持が難しいよね。

断食明けは、セーブしているつもりでも、
いろいろ食べたくなって困っちゃいます。
2013年1月20日 00:38
>まるきちさん

はい、今日は何だかバタバタした1日でした(><)

体重は増えるのは本当にあっという間ですね…。
原因は3日連続の飲酒かな、と思ってます(過去の記録のパターンからみて)。

今日は忙しくて出来なかった分、明日こそは運動頑張りますよぉ〜!


 
 
2013年1月20日 00:58
あっ、明日は筋トレ???

明日は、私、お休みなので、頑張らないと…

何を頑張るか、考えながら、寝ましょう(*^_^*)
2013年1月20日 01:19
>むーみんさん

いえ、明日は有酸素運動の日にするつもりですw

筋トレは今メニューと日程等を考え中です〜(自分がどんな体になりたいのか、よく目標を定めておかないと迷走しそうなので)。

明日は天気が良かったらお散歩したいな〜♪





 
 
2013年1月20日 16:11
わー、すごいわー\(^o^)/

計画的なのね(^_-)-☆
これぞ、無駄がないわ(^^)v

手当たり次第、何でも…っての、どうかしないと、
きっと、疲れるだけね^^; (私よ^^;)

脱三日坊主さんって、尊敬しちゃうm(__)m

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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.8s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

しろ
30代後半 女性 
152.1cm 41.6s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

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30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

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27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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