日記
2013年1月18日(金)
体重61.0kg
収支カロリー -200 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 1,700 kcal

毎日起床後と、帰宅後の時間帯の体重をノートに記録(レコーディング法)

○

職場等への徒歩・休日はランニング(計30分以上は必須)

×

職場から帰宅時は鞄をダンベルに見立てトレーニング、マンションの階段登り

×

1日の食事はカロリー計算(概算もある程度可)の上で、1700キロカロリーをターゲット

○

野菜・スープ類(海藻系)・タンパク質・炭水化物・ビタミン系食物…バランス考慮

×

筋力トレーニング(基本的に毎日・また強化部位を変えることで超回復の機会を確保)

○

本日は仕事休日

22:54
体重61.0kg

除雪します


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男性 身長:170.0cm
2012年8月17日よりダイエット始めてます開始:87.7Kg→4ヶ月後:25Kg減
2013年1月16日スタート
開始時61.5kg   
-0.2kg
現在61.3kg 15.0%
あと3.6kg あと3%
目標57.7kg 12.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 64.2s

マヨコ
44歳 女性 
172.0cm 59.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

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Ryo
28歳 女性 
166.0cm 52.6s

桜子
女性 
156.0cm 51.9s

柚季
女性 
170.3cm 77.3s

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