日記
2013年1月18日(金)
体重45.8kg   体脂肪率24.2%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

×

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

○

モモ上げ 最低50回

○

59日目

21:49
体重45.8kg  体脂肪率24.2%

1/18 総摂取カロリー 1073kcal

・朝食  278kcal
 トースト  97kcal
 ココット  80kcal(卵MS玉1,玉ねぎ,ハム)
 グレープフルーツ  60kcal(1/2個弱位)
 カフェオレ  41kcal(無脂肪乳120ml)

・昼食  426kcal
 ご飯 185kcal(110g)
 サーモンとねぎの柚子味噌焼き 約200kcal
 (サーモン70g,味噌,ゆず)
 ほうれん草のおひたし 25kcal
 うめぼし   14kcal
 味付けのり  2kcal

・夕食  369kcal 
 ご飯  185kcal
 納豆  102kcal
 もずく酢 10kcal
 味噌汁(豆腐、白ねぎ) 70kcal
 海苔  2kcal

 
 昨日図書館で筋トレとストレッチの本を借りてきた。
 ただ今筋トレの方法を研究中(結構奥が深い…というか難しいのね…)。

 
 


コメント
 
 
2013年1月18日 22:35
一日の摂取カロリー、低いですねd(^_^o)

それに、ストレッチ.....良い感じですね。

筋トレは、興味あり。
筋肉ないと、体脂肪率も減らないし、
脂肪燃焼しませんものね( ̄◇ ̄;)

でも、年を取ると、
筋トレする筋肉がないからなぁ(@_@)
2013年1月18日 23:00
こんばんは

筋トレ、成果がすぐでないし、あきらめてしまいそうですが。

私は筋トレの時、使ってる筋肉を意識することと、呼吸ぐらいです(^_^;)  まだまだ勉強不足(^_^;)
2013年1月18日 23:47
>むーみんさん

 今、石井直方さんの書かれた『筋肉革命』(すごいタイトルw)読んでるところですが、これによると「何歳からでも筋トレによる成果は見られる」そうですよ〜(ビルダーみたいなマッチョになるのはさすがに無理かもですが^^;)。
 
 筋トレも大事だけど、筋トレ前後(特に後)のストレッチが大事と聞いたので、ストレッチの本も借りてみました。
 どっちも正しいやり方でしないと成果が出ない気がしたので、本格的にはじめる前に、まずは本を読んで勉強中なのです。

 むーみんさんも筋トレ一緒にどうですか〜?
 
2013年1月19日 00:24
>桜の咲くころさん

私もまだまだ勉強不足…というか筋トレ初心者です。
なんとなく健康のために筋トレを…。と思ってネットで色々調べてはみたものの、筋肥大?速筋?遅筋?ナニソレ?知らない言葉ばかりで混乱してしまいましたw

筋トレの成果が現れるのって最低3ヶ月位ですか?
確かに成果でないとがっかりしてしまうけど、筋トレしてる間は少なくとも筋肉の維持は出来てる(筋肉細りしなければ)んじゃないかと思って頑張ろうかと思います。

筋肉と呼吸を意識すると良いのですね、呼吸がなかなか合わなくて難しそうだけど、やってみます(^^)






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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

さき
23歳 女性 
153.0cm 43.2s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
27歳 女性 
163.5cm 58.7s

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