日記
2013年1月9日(水)
体重46.1kg   体脂肪率24.3%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

○

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

モモ上げ 最低50回

○

50日目

19:45
体重46.1kg  体脂肪率24.3%

1/9 総摂取カロリー  1329kcal


・朝食  359kcal
 トースト  130kcal(4枚切)
 ココット  110kcal(卵L玉1個,ハム)
 温野菜    40kcal(カロリーカットマヨ少し)
 苺      26kcal
 カフェオレ  53kcal(低脂肪乳140ml)


・昼食  406kcal
 ご飯  185kcal(110g)
 トラウトサーモンの塩焼き  約135kcal(生で60g。焼いたら少しはカロリーダウン?)
 野菜味噌汁 50kcal
 味付海苔   2kcal
 梅干大   14kcal(20g)
 たこわさ  20kcal位?(10g位)


・夕食  476kcal
 肉そば 430kcal(そば、豚こま60g,しいたけ、玉ねぎ、ねぎ、とろろ、調味料)
 みかん1 46kcal(99g)

・間食  88kcal
 チョコ 4粒(ダース)
 コーヒー

 今日は久々にスロトレをDVD見ながらした。
 最近自己流のやり方になってきてたから、正しい仕方をもう一度たたきこんで〜。片足スクワット嫌いだけど頑張ってやったら、しばらく足が生まれたての小鹿のようになってたよ…。
 でも最近筋トレしてもあまり筋肉痛になんない。やっぱり回数を増やすべき…なんだろうなぁ。でも筋トレ苦手だ〜。同じことの繰り返しで飽きるし、途中他のこと考え始めるから回数わかんなくなるし。何百回ってする人って、途中で回数間違えたりしないんだろうか。だとしたら結構な集中力だ。


  


コメント
2013年1月9日 23:41
初めまして(^^)
私も筋トレしてますが、思いつき悪い時があります。(^_^;)

数かぞえてるけど、ごまかしてたりします。
でも、そんな時があってもいいかなぁって思うようにしてます。
2013年1月10日 21:48
桜の咲くころ さん、こんばんは〜。


やっぱり誤魔化しちゃいますよねw

桜の咲くころさんも筋トレされてるんですね〜。
私は筋トレといっても、ジムに通うわけでもなく、買ってきたスロトレ本眺めて、DVD見ながら少しする程度です。効果の程は分かりませんが、今日はスクワットが効いたのか、腿がほんのり筋肉痛になってます。

筋肉モリモリは嫌だけど、ひきしまった体になりたいなぁ〜と思う今日この頃です(お腹と二の腕ぷるぷるですけどね…)。
お互い頑張りましょうね〜(^^)





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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.3s

まま
51歳 女性 
151.0cm 46.1s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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