日記
2013年1月9日(水)
体重44.8kg   体脂肪率22.0%
収支カロリー -191 kcal
摂取カロリー 1,009 kcal
消費カロリー 1,200 kcal

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝食・昼食は炭水化物を半分にして野菜を中心に!

○

夕食はおかずのみ食べる!

○

マヨ・ケチャ・味噌は大匙半分!

○

ドレッシング・醤油は大匙1杯!

○

豆乳・ヨーグルト・牛乳・お茶・水・低カロリーインスタント以外は飲まない!

×

お腹が空いたらスープ系かゼリー系のものを!

○

レッグマジック100回!

○

ペットボトル運動120回!

○

夕食後は必ずお腹を空かせておく!

○

一日1200キロカロリーをめどに食事摂取!

×

朝食

11:44
体重44.8kg  体脂肪率22.0%


鶏肉団子味噌汁
茹で卵

体脂肪があがった理由はもちろんわかっている(´д`|||)
それは、夜、アイスまんじゅうとお酒とアーモンドを
食べたから!で、その後すぐに寝たから!

親が風呂上がりに、必ず何かを
食べている!
つられて食べちゃう( ̄∇ ̄*)ゞ
こんなの悪い習慣だと
わかっている!けど食べちゃう( ;∀;)
正さなきゃ!!
健康のために!


コメント
 
 
2013年1月9日 11:58

鳥団子の味噌汁美味しそうですね〜(^^)

私も健康に楽しく生きていくために、しっかり治ればいいなと思ってます!!

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24歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.7s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.1s

なち
24歳 女性 
154.0cm 46.3s

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WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

(‘、3_ヽ)_
24歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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