ダイエット日記 > cocoさんのマイページ > ☆@リバウンドのしくみ☆
日記
2013年1月9日(水)
体重50.3kg   体脂肪率20.5%

ウォーキング

○

夕飯後の間食はダメ

○

楽体を毎日する(出来るだけ)

○

夕飯は炭水化物取らない

○

pm7時以降は食べない

○

パパのお休み火曜日は(・∀・)ウォーキングお休みする事

○

ヨガポール

○

スクワット30回3セット

○

寝る前の酵素粒[9/6から飲]

未記入

毎朝の青紫蘇スムージー+アサイー

未記入



ダイエットで食事制限を行うと、身体は『今までより栄養が不足状態』と認 識します。
この栄養不足の状態が続くと、人が持つ生命維持機能である『ホ メオスタシス』が働きます。ホメオスタシスとは少量のエネルギーでも体を 維持し行き続けられる様に、生きる為に必要なエネルギー消費を減少させる 機能であり、遭難等で長い間食事を取れない場合にはこのホメオスタシスの 働きで生き延びる事が出来るわけですが、ダイエット時にこの機能が働いて しまうと、『今までと同じように食事を制限しているのに体重が減らない』 という、所謂『停滞期』に入ってしまうわけです。


減らした食事量でも身体は維持できる→エネルギー消費を元に戻しても大丈 夫と身体が認識するまで約1ヶ月かかるため、停滞期は約1ヶ月近く 続き、痺 れを切らしてダイエットを中断してしまいがちです。この挫折がリバウンド を引き起こすのです。





ダイエットを中止し、食事を元に戻してもホメオスタシスは尚働いていま す。つまりダイエット前よりも少ないエネルギーしか使わない身体になって いるのにダイエット前と同じ食事を取る→ダイエット前よりも余分なカロ リーとして蓄えられやすい→つまり、太りやすい状態になる ため、体重が増 加してしまうのです。これがリバウンドです。

しかも、満腹感を感じる機能にもずれが生じ、ダイエット前の食事量では満 足できず気付かぬうちに量が増えてしまいがちです。この悪循環に陥ってし まえば当然体重は増加の一途。これを何度も繰り返す事で、どんどん太りや すく痩せにくい身体がつくられていきます。



(。・ω・。)半身浴ちうにつき
ダイエット成功に向けておさらい☆


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47歳 女性 身長:164.0cm
( ̄∇ ̄)太った………!!!!!

60`overに(o_ _)o

目標-10`!!!!!(・∀・)毎日少しずつ頑張ります!!!

H24*7/19から
ウォーキングと楽体を始めた(。・・。)
ガンバルゾ(*・ω・)ノ ォー!!!


*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*〜*
記録 ヾ(・∀・。`)(´。・∀・)ノ記録

***ダイエット開始からの増減***
8月19日*@ヶ月目→3.5`c減(60.2`)
     体脂肪→マイナス2.8l減(31.5l) 
──────────────────
9月19日*Aヶ月目→7.3`c減(56.4`)
体脂肪→6.1%減(28.2%)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)
──────────────────
10月19日*Bヶ月目→11.1`c減(52.6`)
先月からマイナス3.8`c減量(・∀・)

***Bケ月目♪***
目標達成!!!第2目標49`に設定する。

───────────────────
11月19日*Cケ月目→12.4`c減(51.3`)
先月からマイナス1.3`c減量(・∀・)
───────────────────
12月19日*Dヵ月目→12.3`c減(51.4`)
体脂肪21.7l
先月からプラス0.1`c増量(ノД`)
───────────────────
1月19日*Eヵ月目→13.4`c減(50.3`)
体脂肪20.7l
先月からマイナス1.1`c減量(・∀・)
───────────────────
2月19日*Fカ月目→13.2`c減(50.5`)
体脂肪20.7l
先月からプラス0.2`c増量(ノД`)
─────────────

3月19日*Gヵ月目→(51.8`)
体脂肪21.8l
─────────────
4月19日*Hヵ月目→(52.2`)
体脂肪22l
─────────────

5月19日*Iヶ月目→( 52.6`)
体脂肪21.7%

─────────────
6月19日*Jヶ月目→(53.1)
体脂肪21.7%( ̄∇ ̄)ヤバス

────────────
7月19日*@年目→(51.3キロ)
体脂肪21.3%(・∀・)ヨシ!!!!
────────────
8月19日*@年@ヶ月目→(52.6`)
体脂肪21.4%( ̄∇ ̄)ヤバヤバス
2012年7月20日スタート
開始時63.7kg 34.3%
-8.6kg -10.7%
現在55.1kg 23.6%
あと4.1kg あと3.6%
目標51.0kg 20.0%

 

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あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 57.2s

neconeko
50代前半 女性 
163.0cm 56.6s

九ッ々
34歳 女性 
162.5cm 55.5s

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Koichi
168.0cm 71.4s

お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

ひー
45歳 女性 
155.0cm 71.6s

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