日記
2013年1月9日(水)
体重45.3kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー 440 kcal
摂取カロリー 1,740 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

未記入

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

933日目

07:51
体重45.3kg  体脂肪率20.9%

昨日も夜、海沿いブリッジラン完了、毎日子どもも10時過ぎまで塾で頑張っているのだから、自分も10時までは走る時間はあるのだから走ろうと思います。
自分を諦めず、少しずつでも前に進みたいですね。

今日も元気にいってきます!



コメント
2013年1月10日 09:55
えしんさん、☆お(^O^)☆は(^o^)☆よ(^0^)☆う(^ー^☆♪

えしんさんもお子さんも頑張り屋さんですねぇ。

♀デーだし、余り頑張り過ぎないようにして下さいねぇ。( '∇^*)^☆
2013年1月10日 19:13
mytakeさん、いつもありがとうございます!

昨日はサボったけど、今日はジムラン頑張りたいです。どうも各日位がマイペースのようです。(^_^)v



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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