日記
2013年1月8日(火)
体重46.4kg   体脂肪率24.9%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

○

便

○

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

モモ上げ 最低50回

○

49日目

21:07
体重46.4kg  体脂肪率24.9%

1/8 総摂取カロリー 877kcal

・朝食  抜き


・昼食  335kcal
 トースト 155kcal(4枚切1/2,チーズ)
 ゆで卵  100kcal(L玉)
 みかん中1 35kcal(可食部78g)
 カフェオレ 45kcal(低脂肪乳120ml)

・間食
 みかん   35kcal

・夕食  507kcal
 ご飯   185kcal(110g)
 ささみの梅シソチーズ焼  270kcal
 (ささみ138g,スライスチーズ1枚,梅,大葉,パン粉,油小匙1)
 野菜の味噌汁 50kcal
 味付海苔    2kcal
 

 朝食抜いてしまった。
 変わりに夜がっつり食べてしまったよ。

 毎日早寝、早起きしないとって思うんだけどね。
 耳鳴り持ちなもんで、夜気になっちゃうと眠れないんだよね〜。
 まぁ、あまり寝ないと!って思うと逆に寝れなくなっちゃうから、あんま気にし過ぎないようにゆる〜くいきますか〜。


 


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

sabo
女性 
156.0cm 42.0s

まり
30代前半 女性 
154.5cm 44.0s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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