日記
2013年1月8日(火)
収支カロリー -796 kcal
摂取カロリー 1,013 kcal
消費カロリー 1,809 kcal

姿勢をよくして足を組まない

未記入

1日1美

未記入

よく噛んでゆっくりたべる

未記入

健康にいいものをたべる

未記入

朝ごはんはしっかり食べる!

○

夜8時以降は何も食べない

○

野菜→スープ→肉・魚→炭水化物の順で食べる

○

寝る前に腹筋背筋50回ずつする(・u・)

○

間食しない

×

友人とのランチやディナーでは我慢しない♪

○

1日1排便

○

朝昼晩以外の飲み物はノンシュガーの暖かいもの

×

姿勢良くして歩く!座る!

×




痩せたいと綺麗になりたいは違うものだと思うんだよね〜


わたしは綺麗になりたいのだ\(☆o☆)/


ということでリバウンドしにくくて綺麗な体を作るための方法を調べてみたら、やっぱり運動が大事みたい!


食事制限だけで消費すると、筋肉も一緒に落ちちゃって、不健康な体を作るらしい><


そんでもって、人間が1キロ痩せるためには7000kcal消費しなきゃいけないみたいo(^-^)o


つまり私の目標である、1ヶ月で2キロ消費するためには、


7000×2=14000 kcal

消費しなきゃいけないわけだ!


てことは、1日に消費しなきゃいけないカロリーは...



14000÷30=466.666…≒467 kcal


つまり、1日あたり


+摂取カロリー
−生活消費カロリー
−運動カロリー

=−467 kcal



になればよくて、

生活消費カロリー=1604 kcal
運動カロリー=80 kcal(腹筋背筋100回)

だから、代入して



+摂取カロリー
−1604
−80

=−467 kcal


つまり


+摂取カロリー
=−467+1604+80= 1217 kcal


だけ食べていいってことね(´▽`)わあい





以上メモ書きでした。笑



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24歳 女性 身長:155.0cm
健康のためのダイエット★彡

*3食食べる
*食べるときは楽しく、ゆっくり
*ストレッチで美body
*将来の自分のための食生活


1ヶ月−2kgペースで
4月までに−4kg !


目標*41.7kg→38.7kg


美肌bodyめざす(*^_^*)


2013.1/6 Diet Start(43.5kg)
2013.1/19 −1kg達成(42.4kg)
2013.2/5 −2kg達成(41.4kg)
2013.2/11 −3kg達成(40.4kg)
2013.5/29 +2kgリバウンド(42.4kg)

2014.2/1 New Start (41.7kg)

2013年1月3日スタート
開始時41.7kg   
+2.8kg
現在44.5kg   
あと6kg
目標38.5kg 20.0%

 

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昨日
合計

 

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チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 44.3s

さき
22歳 女性 
153.0cm 46.2s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 44.7s

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まめちゃん
23歳 女性 
164.0cm 55.0s

Momo
45歳 
163.0cm 68.8s

はなこ
40代後半 女性 
154.0cm 58.0s

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