BMI…２４．２

2012年12月26日（水）

体重65.1kg 体脂肪率30.3％

食べたいものは…食べる		体温　　３６．６℃
昼寝（寝たふり）～１５～６０分		バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック　３００回・スクワット　30回
排出～♪		穀類　３７９ｇ(米・麺・パン・粉　…　エネルギーの供給源として重要な役割　)
いも類　４８ｇ(芋・こんにゃく…便秘を解消)		砂糖類　４ｇ
木の実　４ｇ		緑黄野菜　１１３ｇ(体の免疫機能)
その他の野菜　２１０ｇ(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)		果物　１２１ｇ(朝…むくみを解消)
きのこ　１６ｇ(糖質や脂質の代謝を促進)		海藻　１２ｇ(ビタミン、ミネラル、食物繊維)
豆類　４８ｇ(骨粗しょう症の予防)		魚介類　８１ｇ(高タンパク低カロリー)
肉類　(イライラを防ぎ疲労回復)		卵　(代謝がアップ)
乳類　(たんぱく質、カルシウム、ビタミン)		油脂類　８ｇ(過剰摂取→注意)

09:42

体重65.1kg 体脂肪率30.3％

おはようさん～。
1日　１００ｇ　減　～
ふぁいと～♪

2015年8月9日→目標体重☆～５６．５ｋｇ

起床…７時３０分
体温…３６．１℃
血圧…１２７～８２
脈拍…５７
体重…６５．１ｋｇ
体脂肪…３０．３％
基礎代謝量…１２６０
天気… 晴れ
気温…２～３～－１℃
排出… 済み
ストレッチ…
レッグマジック…１００回×
スクワット　１０回×
昼寝…済み～ ♪

～朝～
茶　1杯
みかん　２０３ｇ　(75)
ピザパン　１２３ｇ　(357)
カシューナッツ　２２ｇ　(135)　
５６７　ｋcal

～昼～
○豆乳　２２０ｇ　(122)
×柿　１７２ｇ　(94)
○鮭　１４６ｇ　(194)
○揚げ　１５ｇ　(64)
○がんも　２３ｇ　(39)
○白菜　１００ｇ　(13)
○ねぎ　１７ｇ　(5)
×汁　３４４ｇ　(？)
５３１　ｋcal

～夕～
ひじきの煮物　５８ｇ　(60)
木綿豆腐　４２ｇ　(34)
ねぎ　７ｇ　(2)
牛肉　１９ｇ　(34)
ご飯　１７３ｇ　(291)
卵　６６ｇ　(100)
カレー　１３８ｇ　(201)
スープ(粉)　４．５ｇ　(9)
７３１　ｋcal

合計　１８２９　Kcal／ 1８00