

食べたいものは…食べる | ![]() | 体温 36.6℃ | ![]() |
昼寝(寝たふり)〜15〜60分 | ![]() | バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回 | ![]() |
排出 〜♪ | ![]() | 穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 ) | ![]() |
いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消) | ![]() | 砂糖類 4g | ![]() |
木の実 4g | ![]() | 緑黄野菜 113g(体の免疫機能) | ![]() |
その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病) | ![]() | 果物 121g(朝…むくみを解消) | ![]() |
きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進) | ![]() | 海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維) | ![]() |
豆類 48g(骨粗しょう症の予防) | ![]() | 魚介類 81g(高タンパク低カロリー) | ![]() |
肉類 (イライラを防ぎ疲労回復) | ![]() | 卵 (代謝がアップ) | ![]() |
乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン) | ![]() | 油脂類 8g(過剰摂取→注意) | ![]() |
おはようさん〜。
1日 100g 減 〜
ふぁいと〜♪
2015年8月9日→目標体重☆〜56.5kg
起床…7時30分
体温…36.1℃
血圧…127〜82
脈拍…57
体重…65.1kg
体脂肪…30.3%
基礎代謝量…1260
天気… 晴れ
気温…2〜3〜−1℃
排出… 済み
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
スクワット 10回×
昼寝…済み〜 ♪
〜朝〜
茶 1杯
みかん 203g (75)
ピザパン 123g (357)
カシューナッツ 22g (135)
567 kcal
〜昼〜
○豆乳 220g (122)
×柿 172g (94)
○鮭 146g (194)
○揚げ 15g (64)
○がんも 23g (39)
○白菜 100g (13)
○ねぎ 17g (5)
×汁 344g (?)
531 kcal
〜夕〜
ひじきの煮物 58g (60)
木綿豆腐 42g (34)
ねぎ 7g (2)
牛肉 19g (34)
ご飯 173g (291)
卵 66g (100)
カレー 138g (201)
スープ(粉) 4.5g (9)
731 kcal
合計 1829 Kcal/ 1800

