日記
2012年12月26日(水)
体重37.6kg   体脂肪率6.8%
収支カロリー -427 kcal
摂取カロリー 1,291 kcal
消費カロリー 1,718 kcal

夜8時以降は水しか口にしない

○

間食は0~300kcal以内

○

夜は22:00までに寝る

×

毎朝体重を計る

○

よく噛んで食べる

○

食事には20分以上かける

○

20分以上半身浴をする

○

お風呂上がりにストレッチをする

○

1日1回はお通じを出す

○

日光を浴びる

○

姿勢良く過ごす

○

基礎代謝量に応じて摂取カロリーを調整する

○

1日1回は外出する

未記入

塩分は控えめにする

未記入

1日6~8回水分補給をする

未記入

ヨガをする

未記入

食べたことを後悔しない

未記入

緑茶を飲む

未記入

夜は主食を食べない

○

1日1回骨盤枕

○

体重が減らなくても落ち込みすぎない

○

*12/26 Wed*

07:52
体重37.6kg  体脂肪率6.8%

○体重:37.6kg(±0.0kg)
○基礎体温:36.3℃
○食事
*朝食* 約450kcal
お茶漬け,ゆで卵,シーザーサラダ,バナナ

*昼食* 約430kcal
納豆ご飯,惣菜詰め合わせ

*夕食* 約420kcal
すき焼き,キムチ

○運動
・トランポリン×10min=-76kcal
・自転車×60min=-140kcal

○反省
Good Points*
・自転車で出掛けた
・バランス良い食事ができた
・ちゃんと勉強した

Bad Points*
・特になし


コメント
2012年12月26日 11:47

-

 コメントありがとうございました♪
 どんなケーキだったんですか?(*^o^*)

 私9月にいとこの誕生日あってケー
 キでたんですけど、その時ホールケ
 ーキの1/4をペロッと食べちゃいま
 したwだからクリスマスもそうなる
 んじゃないかとこわかったですw
 スバーヌちゃんはクリスマスどんくら
 いケーキ食べた?(*´ω`*)

-
 
 
2012年12月26日 11:54
やっぱり朝はサラダ食べた方がいいのかな…
2012年12月27日 09:30
すき焼きいいですね♪

勉強したんだ!えらい(^0^)

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19歳 女性 身長:150.0cm
目標体重を達成したので、今は維持(少し増量)を目指して日記をつけています(’-’*)♪
減量目的のダイエットではありませんが、仲良くしてください( *・ω・)ノ
健康のことや食べ物のことに興味があるので、色々情報交換もできたら嬉しいです(*´-`)
誰でも気軽にコメントお願いしますヽ(・∀・)ノ

最終目標体重⇒35s
目標サイズ⇒太もも:30cm ふくらはぎ:25cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm
(現在*太もも:34cm ふくらはぎ:26cm 二の腕:18cm ウエスト:45cm)

〜2012/10/5*目標40s達成
〜2012/12/7*目標38kg達成
〜2013/2/13*目標37kg達成
〜2013/4/5*目標36kg達成
〜2013/5/4*目標35s達成

最終更新*2013/6/22
2012年7月31日スタート
開始時42.7kg 13.3%
-6.6kg -0.9%
現在36.1kg 12.4%
あと0.1kg 目標達成!!
目標36.0kg 14.0%

 

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30代後半 女性 
153.0cm 38.3s

踊るダメ人間
27歳 女性 
147.7cm 35.3s

NOB
30代前半 女性 
148.0cm 38.5s

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お茶姫
女性 
159.0cm 81.0s

Koichi
168.0cm 71.6s

☆キララ
女性 
158.0cm 47.6s

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