ダイエット日記 > ほあすあさんのマイページ > 14:00 リカバリーグループ2回目
日記
2012年12月13日(木)
体重53.0kg   体脂肪率28.2%
収支カロリー -327 kcal
摂取カロリー 1,172 kcal
消費カロリー 1,499 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

朝のラジオ体操

×

ウォーキング20分以上

×

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

×

食事はバランスよく

○

1日のカロリーは1500カロリー内で

○

腹筋10回(入浴後)

○

腕立てふせ10回(入浴後)

○

脇腹10回(入浴後)

○

二の腕10回(入浴後)

○

お腹のマッサージ(入浴後)

○

スクワット10回(入浴後)

○

就寝3時間前には食べない

○

13:10分に家を出る。
13:50に病院到着。

うっ、ギリギリか?
いやいや、全然、ちょうどいいよ!

今日は、セルフケアリストを作った。
とても有意義だったと思う。


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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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ゆっち
30代後半 女性 
159.0cm 43.0s

まいろん
40代前半 女性 
160.0cm 45.0s

亀八
35歳 女性 
162.0cm 43.4s

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もりみ
23歳 女性 
158.0cm 61.1s

マチ
女性 
160.0cm 61.1s

マサコ
32歳 女性 
164.0cm 55.1s

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