日記
2012年12月13日(木)
体重45.5kg   体脂肪率20.4%
収支カロリー -100 kcal
摂取カロリー 1,445 kcal
消費カロリー 1,545 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

906日目

07:47
体重45.5kg  体脂肪率20.4%


昨日のよかったこと

@ヘレンドのフォーシーズン到着!!(*^_^*)
ハンドペイントのサイン入り!朝のほっとティータイムが楽しみです。

今は仕事場で筋トレのみ(隠れて)頑張ってます。その効果かかなり足が引き締まってきたような気がします。ただ、腹筋のみはマットレスをひいてしか出来ない為、会社では出来ていません。
立ち腹筋や椅子に座っての腹筋ってあるみたいだけど、効果はあるのかなぁ?

夜ジムで走った後

内臓脂肪1レベル
体脂肪率18.6%筋肉量評価
標準

筋肉量34.9s
骨量2.1s
基礎代謝1046kcal
BMI18.7

各部位
右足
体脂肪率25.6%筋肉量6.2s
左足
体脂肪率25.4%筋肉量6.3s
右腕
体脂肪率16.2%筋肉量1.6s
左腕
体脂肪率17.2%筋肉量1.5s
体幹部
体脂肪率13.6%筋肉量19.3s



コメント
 
 
2012年12月13日 23:25
素敵な陶器ですね〜(*´∇`)

ガーデニングを楽しんだ後の午後のひとときって感じ♪

腹筋は、、、ヨガマットを購入して会社の運動出来そうなスペースでやるのはどうでしょう?

2012年12月14日 07:07
ベルベットさん、おはようございます!

今は仕事の繁忙期でアルバイトさんや他の部署からも応援があり、なかなか昼休みもとれないし、人の出入りが激しくてゆっくり運動が出来ていません。

暇な時にはヨガマットひいて、昼休みに腹筋、背筋ができたんだけど…
(^_^;)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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