日記
2012年12月13日(木)
体重64.8kg   体脂肪率20.2%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

×

12月13日

00:00
体重64.8kg  体脂肪率20.2%

【朝食】
野菜ジュース+酵素シロップ90
酵素シロップ+炭酸20
鍋の残りで雑炊一杯120
計230

風邪が治らん(T_T)

【おやつ】
アーモンドチョコレート70
コーヒー0
ここまで300

【昼食】
カップソバ400
おにぎり198
焼鳥ももたれ137
計735
ここまで1035

【夕食】
サーモン刺身150
ノンアルコールビール0
日本酒150
サラダ80
アスパラとホタテのバジル炒め150
お菓子100
フカヒレスープ180
計810
総合計1845


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年12月  
              
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31

 

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

Koichi
168.0cm 69.8s

胡桃
男性 
170.0cm 69.1s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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