日記
2012年12月11日(火)
体重47.0kg   体脂肪率27.1%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

○

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

×

筋トレ(月or火、金or土)週2回

×

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

○

お酒は週に1度まで

×

便

×

夜12時迄には就寝

×

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

踏み台昇降 最低50回

×

モモ上げ 最低50回

○

21日目

12:03
体重47.0kg  体脂肪率27.1%

12/11 総摂取カロリー 1299kcal

・朝食  341kcal
 トースト   138kcal(5枚切1/2,とろけるチーズ1/2,ベーコン1枚)
 バナナ大    86kcal(可食部約100g)
 低脂肪乳   47kcal(125ml)
 野菜ジュース 70kcal
 
 野菜不足だったのでジュースで補給。


・昼食 約625kcal
 豚キムチ丼 550kcal(ご飯140g,豚こま75g,キムチ50g,卵MS1)
 味噌汁    75kcal(豆腐、わかめ、みょうが、玉ねぎ)
 
 脂身のほとんどの無い豚こま肉だったけど、よく分かんないので250kcal/100gでざっくり計算。
 お腹すいてたので、ご飯を食べ過ぎてしまった。まぁいいや。

・夕食  333kcal
 ご飯   118kcal(70g)
 さんま 約150kcal(1/2尾)
 柿     45kcal(1/2個)
 発泡酒(糖質0) 84kcal
 キムチ   20kcal

 ただでさえサンマってカロリー高いのに、飲まずにはいられない私。大変美味しゅうございました。

 


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 43.9s

アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.2s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.3s

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女神ックス
53歳 女性 
164.0cm 77.0s

キフカ
30代前半 女性 
161.0cm 61.8s

ぷよ
26歳 女性 
163.5cm 58.7s

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