日記
2012年12月10日(月)
体重42.0kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -1,180 kcal
摂取カロリー 220 kcal
消費カロリー 1,400 kcal

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

夕食はおかずのみ食べる!

○

ドレッシング・醤油は大匙1杯!

○

豆乳・ヨーグルト・牛乳・お茶・水・低カロリーインスタント以外は飲まない!

○

コアリズム基本プログラムを必ず1回以上はする!

○

レッグマジック150回

×

ペットボトル運動左右50回!

○

夕食後は必ずお腹を空かせておく!

○

一日1200キロカロリーをめどに食事摂取!

○

家族に当たらない!

×



朝食
抜き

昼食
こんにゃく醤油(こんにゃく15キロカロリー、醤油5キロカロリー)
味噌汁(薄く切られたジャガ芋一切れ、薄く切られた大根一切れ、わかめ、味噌汁お玉杓子二杯、七味唐辛子10かけ、50キロカロリー)

夕食
中華風コーンスープ(150キロカロリー)


運動
コアリズム基本プログラム2回
レッグマジック100回
ペットボトル運動120回


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25歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

うさまる
女性 
154.0cm 49.3s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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(‘、3_ヽ)_
25歳 女性 
162.3cm 58.5s

WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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