日記
2012年12月4日(火)
体重45.1kg   体脂肪率20.7%
収支カロリー -570 kcal
摂取カロリー 1,050 kcal
消費カロリー 1,620 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

○

897日目

07:18
体重45.1kg  体脂肪率20.7%

今日は夜外ラン完了、昨日のジムランでお隣で走っているランニング15年歴の方が私の走り方の悪い面を指摘してくれ、親切に直す練習方法(工夫)を教えてくれました。
フォームって難しいなぁ〜
でも、寒くて雨ふりでジムに行ったけど、教えてもらえてよかったです。


夜走った後
内臓脂肪2レベル
体重45.1s
BMI18.5
体脂肪率20.3%
筋肉量34s
骨量2s
基礎代謝1023kcal
体内年齢19才
体水分56%


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-5.3kg -7.4%
現在47.7kg 25.6%
あと5.5kg あと9.6%
目標42.2kg 16.0%

 

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