日記
2012年12月1日(土)
体重51.7kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー 912 kcal
摂取カロリー 2,383 kcal
消費カロリー 1,471 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

×

朝のラジオ体操

○

ウォーキング20分以上

○

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

×

1日のカロリーは1500カロリー内で

×

腹筋10回(入浴後)

×

腕立てふせ10回(入浴後)

×

脇腹10回(入浴後)

×

二の腕10回(入浴後)

×

お腹のマッサージ(入浴後)

×

ロングブレス(入浴後)

×

スクワット10回(入浴後)

×

就寝3時間前には食べない

×

6:00 起床

06:00
体重51.7kg  体脂肪率31.1%


【体重測定】

体重:51.65kg(-0.2kg)
体脂肪率:31.10%(+1.6%) 標準値:20-27%
体水分率:44.80%(-1%) 標準値:50&(±5)
筋肉量:1810g(-80g) 標準値:体重の34%(1580kg) 
推定骨量:2.00kg(-kg) 標準値:体重の4%(2.15kg)
基礎代謝量:959kcal(-49kcal) 
内蔵脂肪レベル:4.5(±0) 標準値:9.5以下






5時15分に、やはりで目が覚める。
まだ早いしだろと、布団に戻ったが
結局、6時に起きてしまった。

昨夜は、今日の準備のために
トイレ・洗面所。お風呂掃除をしたために
布団に入ったのがすでに23時半だったので
「クリスタル・ドラゴン」を読み終わったら
12時20分だった。

そのため睡眠時間は5時間40分。



今朝のラジオ体操は
録画しておいた「テレビ体操」をした。
とーちゃんが、明け番で帰ってきて
私が、部屋の掃除をする間に
私の部屋で寝てしまったからだ。

その後、ウォーキング。
今日は30分。








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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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159.0cm 43.0s

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162.0cm 43.4s

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158.0cm 62.8s

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160.0cm 61.1s

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164.0cm 55.1s

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