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日記
2012年12月2日(日)
体重47.8kg   体脂肪率28.4%

3食、バランスの取れた食事制限(1400kcal以下/日)

×

水・木・日で最低週1 何かしら有酸素運動

○

筋トレ(月or火、金or土)週2回

○

あご・首ひきしめ運動

○

お菓子は基本食べない

×

お酒は週に1度まで

○

便

×

夜12時迄には就寝

未記入

坐骨を立てて座る、歩く時も姿勢良く

未記入

モモ上げ 最低50回

○

踏み台昇降 最低50回

○

12日目 バイキング日和

22:19
体重47.8kg  体脂肪率28.4%

12/2 総摂取カロリー  不明

・朝食 249kcal
 トマトスープ 150kcal以下?
 低脂肪乳 56kcal(150ml)
 バナナ  43kcal(可食部50g)

 昨日の肉じゃががほんの少し残ってたので、煮汁を取り除いてトマトの水煮を足して適当にスープに。
 お肉とじゃが芋は ほとんど残ってなかったので(10g,30g位)、カロリーはこんくらい????
 お昼は外食の予定なので少し抑えたつもりなんだけど、かなりお腹一杯…。苦しい…。
 

・昼食 ???kcal
 バイキング!!!!
 

・夕食  50kcal前後?
 人参ときのこのスープ 


 お通じ来ないせいか体重ちょっと増えたかな?
 
 ダイエット中だけど、バイキング行ってしまった。
 炭水化物は避けて、なるべく揚げ物は摂らないように気をつけたけど、甘いものの誘惑には勝てない〜!ちょっとずつ、色々沢山食べちゃったよ。
 でも後悔はしていないぞ!!美味しかった!!!

 その変わり帰宅して直ぐにコアリズム50分と悪あがき。
 でも体重増えてるだろうなぁ。
 コアリズム久しぶりにするけど前は簡単に出来てた動作が出来なくなっててショック。体の衰えを感じる…。ひぃ〜。

 
  


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女性 身長:154.0cm
30代前半から5〜6年にかけて41.5kg→49kgと体重は増加する一方!!
無理なダイエットを試みるも根性ないので直ぐに挫折。
今度は、続けていくことを第一に無理のない食事制限&運動で頑張るぞ〜!

 期日    目標体重 (結果)
2012.12.31 → 47.0kg(47.0kg;○)
2013.1.31 → 46.0kg(45.2kg;○)
2013.2.28 → 44.0kg(44.2kg;×)
2013.3.31 → 43.5kg(43.3kg;○)
2013.4.30 → 43.0kg
2012年11月21日スタート
開始時47.8kg 27.3%
-4.5kg -3.9%
現在43.3kg 23.4%
あと0.3kg あと3.4%
目標43.0kg 20.0%

 

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152.5cm 44.1s

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151.0cm 45.0s

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152.8cm 44.6s

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