日記
2012年12月1日(土)
体重64.6kg   体脂肪率20.1%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜、炭水化物を抜く

○

12月1日

10:49
体重64.6kg  体脂肪率20.1%

【朝食】
バナナジュース+酵素シロップ+ヨーグルト250

【昼食】
牛肉250
餃子360
サラダ60
ご飯200
味噌汁30
計900
ここまで1150

【おやつ】
ヨーグルト100
コーヒー0
計100
ここまで1250

【夕食】
フカヒレスープ130
納豆と豆腐とキムチ240
ノンアルコールビール0
ヨーグルトとシリアル100
柿80
計550
総合計1800






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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 69.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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