日記
2012年11月30日(金)
体重42.2kg   体脂肪率20.5%
収支カロリー -527 kcal
摂取カロリー 751 kcal
消費カロリー 1,278 kcal

一食500キロカロリーまで!

未記入

間食は200キロカロリーまで!

未記入

お菓子はなるべく控える!

未記入

チューイングはしない!!

未記入

朝起きたら体温測るa

○

朝食はパンか野菜かシリアルか果物かタンパク質にする!

○

昼食は炭水化物、野菜、果物、タンパク質のものを食べる!

○

夕食は白米100グラムと野菜とたんぱく質のものを必ず食べる!

○

炭水化物は適量に摂取する!

○

腹八分目!

○

生理不順を治す意識!

○

レッグマジック100回やる!

×

ペットボトル運動120回!

×

晴れの日のみ通学は自転車(20km)で行く!

○

ストレスをためない!

×

体重と体脂肪率が変動しても焦らない!

○

過食しない!

○

拒食しない!

○

お母さんと妹にただいまを言う!

○

一日一回、家と学校で笑う!

○

夕食

20:13


白米(50グラム)
サツマイモと豚肉の甘辛煮

今日は給食ではなく家で食べました
サツマイモと豚肉の甘辛煮を作ってみました
ウマイ


運動
自転車通学1時間20分


コメント
 
 
2012年11月30日 20:26
今日も1日お疲れ様でしたっ☆
休日ゆっくり過ごしましょうね♪
おやすみなさい( ̄^ ̄)ゞ

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24歳 女性 身長:151.5cm
10月2日
体重47.2キロ
体脂肪率24.5%
ウエスト62センチ
太もも51.3センチ
ふくらはぎ33センチ
腕26.8センチ




2012年5月31日スタート
開始時50.0kg 25.7%
-3.5kg -2.7%
現在46.5kg 23.0%
あと1.5kg あと2%
目標45.0kg 21.0%

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.7s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.3s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 46.7s

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WHAM!
40代後半 男性 
170.0cm 88.6s

(‘、3_ヽ)_
24歳 女性 
162.3cm 59.6s

ぶ〜コ
女性 
165.0cm 54.4s

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