日記
2012年11月30日(金)
体重45.7kg   体脂肪率20.9%
収支カロリー -60 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,710 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

893日目

07:43
体重45.7kg  体脂肪率20.9%

今日は夜ラン完了、12月に入ると残業続き、連日12時間勤務、土日なし(土日も12時間勤務)、ピークには22時間勤務(4時間ほど一時帰宅して翌日からまたフルタイムで勤務)が続きます。

どうにか走る時間をきちんと作る場合、夜間9時以降か早朝にする必要あり、食生活の調整も難しいです。

でも残り12時間をどう有効に使うかということ(食事、睡眠、入浴等の時間を除いて)だから、工夫すれば2〜3時間は時間を作れるのかな?




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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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