日記
2012年11月30日(金)
体重58.0kg

足上げ腹筋

未記入

上腕三頭筋の自重トレーニング

未記入

炭水化物付きの食事は1日に1回

未記入

1日約1500カロリー内に収める

未記入

甘い飲み物を飲まない

未記入

ウエイトトレーニング

未記入

寝る前・朝に体重測定

×

ダンベル

×

野菜→肉・魚→炭水化物の順に食べる

×

発酵食品を食べる

○

乳製品食べる

○

豆製品食べる

×

湯船につかる

×

夜九時以降食べない

×

朝のフルーツジュース以外甘い飲み物禁止

○

ベッドの上でDr.Sに習った運動50回

×

コアリズム

×

一日一度は10階まで階段上る

×

反省

00:07
体重58.0kg

朝 玄米一膳 ゆで鶏のジンジャーソース(レタス・コーン)オクラ セロリとしめじのツナ炒め ゆずジュース
昼 玄米一膳 ゆで鶏 オクラのごまおかか和え プチグラタン プリン キリー&グリッシーニ

おやつ 調整豆乳 こえだ

夜 牛タン 麦ご飯 とろろ テールスープ 漬け物 牛タンしぐれ煮 サラダ 田酒一合


・・・・食い過ぎだっつーの!夕飯も麦ご飯なのが救いだけどどんぶりいっぱい食べてしまった 2000cal軽ーく越えている 

最近不眠に気を取られて運動もしていなかったし、反省。仕切り直します。運動した方が寝付きも良いよね・・・

※ダンベル持ちながらコアリズムする作戦をあみだした


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20代後半 女性 身長:151.0cm
ゾウリムシです はやくにんげんになりたい 芸大にデブは居ませんby西先生
2012年11月19日スタート
開始時56.8kg 36.0%
-7.4kg -7.6%
現在49.4kg 28.4%
あと3.4kg あと4.4%
目標46.0kg 24.0%

 

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