日記
2012年11月29日(木)
体重52.4kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -304 kcal
摂取カロリー 1,182 kcal
消費カロリー 1,486 kcal

英語の勉強

未記入

30分以上歩く

未記入

就寝3時間前は食べない

未記入

お通じ

未記入

間食はしない(牛乳は除く)

未記入

ストレッチ

未記入

筋トレ 10回 (腹筋・ヒップアップ・二の腕)

未記入

朝起きたら体重を図る

○

起きたらコップ1杯の水を飲む

○

1日6時間の睡眠

○

朝のラジオ体操

○

ウォーキング20分以上

○

一日、一回の排便でリズムよく

○

昼寝をしない(しても20分まで)

○

食事はバランスよく

○

1日のカロリーは1500カロリー内で

○

腹筋10回(入浴後)

○

腕立てふせ10回(入浴後)

○

脇腹10回(入浴後)

○

二の腕10回(入浴後)

○

お腹のマッサージ(入浴後)

○

ロングブレス(入浴後)

○

スクワット10回(入浴後)

○

就寝3時間前には食べない

○


一昨日から、浴室に突っ張り棒を渡して
バスタオルや下着をかけておくことにした。

それに加えて、今日からは
バスルームにボディ・ジェルを持ち込んで
カラダを拭き終わったら
すぐに、ジェルを塗るようにした。

本当は乾燥肌対策なんだけど
10年も、宝の持ち腐れだった
ディオールのスリミング・ジェルだ。

ボディ用のほうは、特にスースーしないんだけど
レッグ用のほうは、ミント系で
すごくスースーする。
これは夏用だね。




筋トレ。

数日前から回数を増やしていたけど
きちんと、記録しておくことにする。
最低回数は10回だけど、今日は



腹筋は、ねじりを入れて左右10回ずつ、計20回。
(これは数日前からすでに20回になっていた)

腕立て伏せ。
昨日まで、1週間ほど前から12回だったが
今日は20回に挑戦。
キツイけど、できなくはない。

二の腕体操。
ペットボトルを持って、今まで10回だったけど
今日は、15回に挑戦。
これもけっこうきつい。









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50代前半 女性 身長:162.0cm
2016.1.14

昨年の12月に、ベトナムへ食い倒れ旅行にでかけたら
43キロまで落ちた体重が、なんと48キロに(笑)

おまけに、クリスマスに忘年会、そして正月。
ちっとも痩せる暇がありません^^;

イベント三昧の日々も終わったら、バレンタインがある〜。
きっと、また一緒に食べちゃうんだろうなあ^^;

とりあえず、今月は46キロを目標に!
2012年11月1日スタート
開始時54.0kg 34.0%
-10.5kg -17.9%
現在43.5kg 16.1%
目標達成!! 目標達成!!
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
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160.0cm 61.1s

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