日記
2012年11月29日(木)
体重72.9kg   体脂肪率35.9%

ステッパー1時間

○

ストレッチ20分

○

少しずつ・・・

08:06
体重72.9kg  体脂肪率35.9%

結果が出そう・・・って思うのは甘いかな?

昨日はミルクレープ、柿3個、みかん3個、Market Oのブラウニー1個、ビアードパパのチョコレートのアイス(カップ)とおやつ三昧。

さらにステッパーを1時間とストレッチ30分やるつもりが、友だちからの電話でステッパー20分やっておしまいになっちゃったし。

それでも、今日は体重減ったし(たった100gだけど)全身の皮下脂肪率はちょっとだけ減って、骨格筋率は高くなった。

本当に微々たるものだし、体重計の計測結果は怪しいけれど・・・

最近、納豆とねばねば系の海草(めかぶやぎばさ)にお野菜だったり、卵だったりを入れたものを食べるようにしているのがいいのかもと思っている。

野菜ジュースも毎食摂るようにしているし(食前に)、ご飯も60g量って食べている。

これが効いているんだったらいいな。

とりあず頑張るぞ〜!

今日はちゃんとステッパーとストレッチはしますよん(急いで出かける予定もないし)


○ 全身 皮下脂肪率 32.4% 骨格筋率 24.2%

  体幹       28.4%      17.3%

  足        42.5%      38.1%

  腕        47.2%      22.7%

  BMI 27.8

  内臓脂肪レベル 10(やや高い)

  体脂肪率 35.9%(高い)

□ 便通 朝起きてから(下剤なし)

  
☆運動☆

ステッパー 1時間 

ストレッチ 30分


コメント
2012年11月30日 13:52
ゆっくりんちゃんへ

体脂肪率落ちると嬉しいですよね
実は昨日やっと体脂肪率を計れる体重計を買いました
体脂肪率が44パーセントもあって
それみて驚いて気が引き締まりました
頑張りますね
2012年12月2日 13:28
つんかちゃん>>そうそう、体脂肪率ってあんまり気にしていなかったけれど、友だちから大事なのは脂肪を落とすことだって言われて・・・

体脂肪率が低くなっても体重が落ちないのは筋肉がついたってことで、筋肉がつけば脂肪を燃やす体になるからって、それも友だちに言われたの。

だから焦らずに頑張るつもり。

お互いに頑張ろうね!

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57歳 女性 身長:163.0cm
結婚前は56〜58kgだったのが、二度目の出産後になぜか臨月のままの体重をキープ(72kg)

13年前に近所にできたスポーツクラブに入り、その時に体重は72kg。

通い始めて5kg減の67kgになったものの、その後落ちなくて・・・

痩せるためには走るのが一番!と言われ、嫌々ながら始めたのですが、嫌いな走ることを続けるためにマラソン大会にエントリーするようになり、走るのも楽しくなりました。

バーベルエクササイズやエアロビクス、そして走ること・・・毎日続けて56kgに!

ところが子宮筋腫になって、ホルモン剤を服用するようになってから運動する気が失せて・・・

結局スポーツクラブを退会。

走ることもやらなくなり、どんどん太りました。

昨年の3月11日の震災で食料が手に入らなかったり、ガソリンが買えないために徒歩通勤などをして、体重が減りましたが、昨年秋以降にまた体重が増え始め、1年前より8kg増えました。


食生活を気をつけているつもりですが、どんどん増える体重と脂肪で、体型もひどいことに。

年齢的に生理も不順になってきたせいもあるのかもしれませんが、内臓脂肪だけは普通だったのが、最近は多めになってしまいました。

気持ちばかりが焦り、負のスパイラルに陥りそう。

記録に残して、いろんなことを改善して出産前の体重まで落としたいです。

何かいい方法があったらアドバイスよろしくお願いします。
2012年11月12日スタート
開始時73.3kg   
-0.2kg
現在73.1kg 35.0%
あと15.1kg
目標58.0kg   

 

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しほ
45歳 女性 
163.0cm 76.1s

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女性 
163.0cm 74.8s

ふぅ♪
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165.0cm 72.3s

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158.0cm 66.4s

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48歳 女性 
160.0cm 59.5s

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