日記
2012年11月28日(水)
収支カロリー -909 kcal
摂取カロリー 1,012 kcal
消費カロリー 1,921 kcal

最低30回は噛む!

○

暇ならストレッチ*!!!

○

食べ過ぎない!

○

姿勢よく!

○

考えて食べる

○

細くなる。諦めない。

○

小さな積み重ねが大事!!!

○


-

 皆さんこんばんは(*´ω`*)今日の
 お昼は、自分で好きな物をいろいろ
 選んで食べれる手作りお惣菜屋さん
 に行きました*お惣菜屋さんには美
 味しそうな物がいっぱいで、私はい
 つもたくさん取りすぎてしまうんで
 すが今日は、いつもより冷静になり
 バランスも考えながら選ぶことがで
 きました∩*^^*∩やったあ♪*

 以前は意思が弱く、欲張ってしまっ
 ていた自分ですが、今日考えて行動
 する事が出来てとても嬉しいし、私
 はやればできるんだ!と少し自信が
 つきました(*^^*)笑

 でもまだまだ自分に甘いところもた
 くさんあるので、明日も油断せず頑
 張ろうと思いますっ**

--*-

 ===memo**=

 ◎今日頑張ったこと

 ・朝、野菜から食べた
 ・よく噛んだ
 ・冷静になった
 ・自分なりにバランスの事考えた
 ・家に帰ってからゆっくりストレッ
 チをした
 ・お菓子は我慢した**

 ◇今日の反省点

 ・夜アイス食べた(´><`)
 →今日食べて満足したから明日は食
 べないぞぉっ**
 ・あまり長い距離を歩けなかった;
 →明日歩けたら歩く!
 ・夕方頃はほぼ食べ物のことをばか
 り考えてしまってた(´・ω・`)!
 →考えてる暇あるなら動くっ
 なにかに集中する!

 >>大丈夫、大丈夫。焦らない。

-


コメント
2012年11月29日 02:04

 こんばんゎ(*^ω^*)
 2時にコメまわってますよーて!笑

 私なら絶対バランスとか
 考えないだろおなぁぁっ(´・ω・`)

 なるみちゃん
 ほんっと意識高くて尊敬する(`・ω・´)!
 なるみちゃんになりたry

 私も最近アイス食べたいな-って
 思ってるww寒いのに←

 〒.こめへん


 >>> 優さん
 
 鹿児島寒かったのかぁっ!!
 風邪ひかないよおに体調
 きをつけてねっ(´・ω・`)?
 お日様最近でなぁぁぁぃっ(;O;)!!泣
 お日様羨ましい´`
 雷&大雨なうなう〜(´・ω・`)!!

 今ゎ喉いたくないよっ♪
 寝起きで喉ちょっと痛かったくらいだから
 大丈夫だよっ☆!!
 今日ゎ夕方くらいから喉よりお腹痛くて
 まーぢでやばかったけど(´;ω;`)!!

 わかる-っ!!w

 鍋の白菜ゎまぢで大好きっ(*´Д`*)
 白菜メインで食べるくらい大好き!!w

 やっぱそおだよねっ☆!
 あ-っ!!おいしいもの食べ過ぎて幸せ太りかww
 あるね-っ(`・ω・)!
 ほんっとお金持ちの人ごめんなさぃだww
 多分色々買って試してる人ゎ金持ちだと予想←

 なるみちゃんゎ
 ぜぇぇぇったぃ結婚できる(*^ω^*)!!
 できなきゃおかしすぎるからっ!!
 なるみちゃんができないとか
 私ぜ-ったぃできない(`・ω・´)!
 
 あ-!私よく、結婚早くしそうな顔してる
 っていわれる(´^0^`)
 どんな顔してるのってかんぢ(゜ω。)ww

 ハーフの孫ww
 国際結婚かっww
 色々大変そう!国際結婚!w
 
 私も、誕生日の前の日に、
 彼氏に、お母さんとおばあちゃんが
 早く孫みたいから子供作れって俺言われた
 って言われて反応に困りました←w

 ぜんっぜん可愛くないよ-(´・・)!
 可愛い系の男子私の県にゎいないと思われますww
 

 なるみちゃんが先生だったら
 ぜーったぃ毎日学校行く(*`・ω・´)☆

 青森で当たりだょおっ!!w
 鹿児島南で青森北で、
 南北真逆ってゆーねwww

 _


 
 
 
2012年11月29日 04:15
自分で好きな物を選んで食べれる手作りお惣菜屋さんいいね〜

(v^-゚)

お惣菜屋さんとか楽しいよね♪♪

私、あれもこれもってなりそぉw
( ´艸`)

食いしん坊だからw

バランスも考えながら選ぶってすごい

(*゚▽゚ノノ゙☆パチパチ

私だったら何にも考えないな(^-^;

食べたい物をってかんじ
( ̄∀ ̄)

見習わないと(^O^)
2012年11月29日 07:04
お惣菜屋さんいいですね〜(´ω`)
お惣菜選ぶのとか大好きです♪
2012年11月29日 07:17



お惣菜が選べるのって楽しそう\(◎o◎)/!

ちゃんとカロリーのこととか考えてて
すごいです///☆
 
 
2012年11月29日 07:56

自分で選べるん
いいよね(o^∀^o)
 
 
2012年11月29日 10:03
優さん、えらいなー!
意志が強いし、毎日きちんと自分と向き合ってダイエットしてるんですね!
背筋の伸びる思いです!

わたしは昨日、ばくばく食べてしまったので、今日こそは頑張ります!
 
 
2012年11月29日 10:05
おはよう〜♪^^

アイス美味しいよね〜♪
次に食べるとしたらさ、全部食べないように
入れ物に分けてみたらどおかな?^^
って、自分を棚にあげて言ってま〜す♪

ウォーキングお疲れ様でした^^
うん!!歩くのは一人でも、
実際にこうやって報告とかできる場所があれば、
結局みんなでやってるのと同じだよね★
ウォーキング音楽を聴きながら、ルートを
決めるといいかもね^^

けど信号とかあるから、公園とかぐるぐる回るのが
いいのかなぁ?

それにしても、今日は自分なりのバランスのとれた
食事すごくえらいと思う。私も最近は意識して、
くだものとヨーグルトを夜にちょこっと食べるように
してるんだ〜♪
鳥ムネのレシピは簡単に書いてしまったから、
実際に作るとしたら、クックパットとかで調べてみてね♪
てりやきのたれはさ、いつも適当なのよ笑


おすすめの筋トレ♪
女子の場合筋トレは、一日にそれぞれ10回とかで
いいんですって^^
10回ぎりぎりできるかな?くらいが
ちょうどいいみたいだよ^^

おすすめは、ダンベル(ペットボトルにお水入れたのでok
を使うんだけど、

立って、手の平を後ろに向けてダンベルをつかんで、
そのまま肩を両肩が平衡になるように
肩に負担かけないように気をつけながら、
ひじを後ろにまげる。

ひじをまげたところから、
Γ→/→Γ→/(腕をひじから後ろにまげて、そのまま伸ばす
の動作を10回つつけるのを、片手ずつする♪
なんか説明へたっぴでごめんね^^
これは、二の腕がひきしまるよ〜♪

あとは、力を入れるときに息を吸って、楽になるときに
息を吐くっていうのがポイントみたいです^^





2012年11月29日 12:03
自分で選べるお惣菜屋さんて
私もすき〜(о´∀`о)

たまごやきとかは
一皿頼んでみんなとわけあいっこして〜

お野菜食べられるよね
ちょこちょこと♪


夜のアイス、よかったね(*´ω`*)
2012年11月29日 16:10
自分でおかず選べるっていいな〜

うちもそんなお惣菜屋さんがあったら、

好きなのばっかりとちゃう(笑)

こめ返

インフルエンザ毎年のようにかかるって大変ですね

インフルエンザになるとつらいですよね・・・。

私は小学生の時なったことありますよ♪

学級閉鎖中は楽しかった☆

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女性 身長:155.0cm
はじめまして**
私は太りやすい体質なので
ストレッチとかして少しず
つ痩せられるよう頑張りま
す(*^ω^*)皆さんどうぞよ
ろしくお願いします**

気軽にコメントしてくださいなっ♪

.
2012年7月26日スタート
開始時45.0kg
±0kg
現在45.0kg
あと5kg
目標40.0kg

 

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アラレちゃん 
50代後半 女性 
153.3cm 45.3s

チョコミント
30代前半 女性 
157.0cm 43.1s

かめとも
38歳 女性 
158.0cm 45.0s

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Koichi
168.0cm 69.2s

coco
47歳 女性 
164.0cm 55.1s

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女性 
159.0cm 82.2s

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