日記
2012年11月28日(水)
体重45.4kg   体脂肪率21.1%
収支カロリー 350 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 1,300 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

×

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

○

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

おやつ禁止(食事の時に1つだけ100kcal以内ならOK)

×

891日目

07:44
体重45.4kg  体脂肪率21.1%

昨日のよかったこと

@夕食後、1時間走れました。

昨日は夕食のおでんの食べ過ぎ等で大幅に増量、しかし焦らず、大会までに少しずつ目標値を定着させる気持ちで調整していきます。

ランニング雑誌でランナーの川内優輝のマラソン論と練習法を読んだ。1日2時間の練習が主なもので1週間のうち5日はジョギング(キロ5分までの)だそうです。

私も、せめて1日1時間だけでも練習したいです。

今日も元気に行ってきます!


内臓脂肪2レベル
BMI18.7
筋力量33.9s
骨量2s
基礎代謝1022kcal
体内年齢20才
体水分55.4%


コメント
2012年11月28日 09:35
えしんさん、~(=^‥^)ノ☆ おはよぉニャ!

私も昨日は焼肉食べ過ぎました。(;-_-) =3

でも、えしんさんの様に運動していません。(^^;;

いつも頑張っているえしんさんを見習わないとなぁ〜♪
2012年11月29日 04:25
mytakeさん、いつもありがとうございます!

運動って、少しずつ続けると習慣になりますが、怠けるとすぐに元に戻ってしまいます。
私は家にいると寛いでのんびりしてしまうのでダメだなぁ〜

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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