日記
2012年11月27日(火)
体重59.8kg   体脂肪率14.1%
収支カロリー -1,651 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 3,401 kcal

夜8時以降は食べない

×

自転車orウォーキング1時間以上

○

夜はごはん少なめ

×

筋トレ週3回

×

毎日最低たんぱく質体重(g)以上摂取

×

順調順調

23:29

ランペース

5q 10q/h
10q 11q/h
15q 12q/h
16q 13q/h

12、3qあたりから右膝に多少の違和感があったが
なんとか持ちこたえた感じ

呼吸は問題なしだが
スピードに慣れていないためか腰の回転がぎこちない
そのせいで膝にも負担がかかってくるものと思われる

その日の調子に合わせ無理は禁物

しかし今日は思ったよりも調子が良かった


カロリーの高いキリンメッツをトレーニング後に
飲んでしまったことだけが悔やまれる

明日からはいつも通りカロリーゼロのコーラにします

今日も順調順調


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30代後半 男性 身長:169.0cm
そろそろ取り返しのつかない年齢になってきました。
あの頃の身体を取り返すべく、一念発起。
今やらないと一生後悔するので、やるしかない。

目指せ120日間で50s台 ※−18s
2012年9月13日スタート
開始時77.4kg 29.0%
-14.5kg -19.5%
現在62.9kg 9.5%
あと5.9kg 目標達成!!
目標57.0kg 10.0%

 

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ねおみんこ
49歳 女性 
167.8cm 65.0s

もいもい
30代後半 女性 
170.0cm 61.7s

すぱとも
54歳 女性 
170.0cm 60.4s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

コロちゃん
30代後半 女性 
148.3cm 58.8s

よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 74.0s

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