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8月19日
(日)
実行率
朝活(スクワット10、ラジオ体操@A、太もも上げ) ○ ○ ○ ○ ○ × 未記入 77%
腹八分目 ○ ○ × × 未記入 ○ 未記入 59%
14時間ルール(6〜20) ○ ○ ○ × 未記入 ○ 未記入 65%
寝る前、ヒップリフト、クランチ、開脚ストレッチ ○ ○ × × 未記入 × 未記入 59%
きびきび行動 ○ × × × 未記入 ○ 未記入 83%
控えめな飲酒 ○ ○ ○ × 未記入 未記入 未記入 75%
毎食たんぱく質 ○ ○ ○ ○ 未記入 ○ 未記入 100%
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46歳 女性 身長:164.5cm
ダイエットは健康管理!太りすぎず痩せすぎずに

からだに良い生活習慣を
続けていくことをベースに

私らしく、私のために
マイペースを心がけます(^^)

(2017.07.03)

************

◆ダイエット約束◆

・毎日ラジオ体操、運動習慣を
 絶やさずに、筋量キープ

・上限は52kg、下限は50kg
  その範囲内であればOK
  いちいち凹まない

・暴飲暴食は控える、
  腹八分目で
  休肝日は週2日

・よい睡眠のために早寝早起き
  5〜7時間の睡眠を守る

**********

★毎月ボディーチェック
 月末木曜日

理想的数値(参考)

・バスト   85p
・ウエスト  62p
・ヒップ   87p
・太もも   48p
・ふくらはぎ 33p
・足首    19p

★体組成計記録
 月初火曜日

目標数値

・体重 50.5s
・BMI 19.0
・体脂肪率 22.5%
・筋肉量 37.0
・内臓レベル 3
・基礎代謝量 1120




2013年9月26日スタート
開始時57.4kg 29.3%
-4.9kg -5.1%
現在52.5kg 24.2%
あと2kg あと1.7%
目標50.5kg 22.5%

 

麻衣
女性 
167.0cm 52.6s

九ッ々
35歳 女性 
162.5cm 55.5s

ピンク
58歳 女性 
162.0cm 51.9s

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