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日記

2018年12月10日(月)

スタジオ

未記入

筋トレ下半身

未記入

筋トレ上半身

未記入

その他で何か運動(遠征等)

未記入

3食おうちごはん

未記入

下手なりに
バレエも1年やった…
出来映えは下から数えた方が早いけど
試演会では、迷惑をかけるほどではなかったと
思いたい…


土曜日のジムのバレエは
何とか付いていけそう


ジムだけどね
たった60分だけどね
ブランク30年のあたしにゃ
きついのなんのって


頭では、あがるはずの足が上がらず
ルルベだけで足の裏がつる…
足の5番すら
腿の贅肉が邪魔をして
O脚に張り付いた筋肉が
1番をきれいにしてくれない

おしりの筋肉も
内側に寄らない…
曲げてるつもりのない膝が曲がってる…


そして、二日たった今
右のアキレス腱からふくらはぎが
ひどい筋肉痛…
肉離れに近いな、こりゃ


それでも、出られるときは
バレエしたい。。。

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2018年12月8日(土)

スタジオ

未記入

筋トレ下半身

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筋トレ上半身

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その他で何か運動(遠征等)

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3食おうちごはん

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水曜日のボディシェイプ
一度間に合わなくて
ヨガでたら木曜チョー楽

そして昨日、サークルのセンセのところに
遠征行って

センセってば
更に、ハードになってるって
友達が着いていけなかったって
言ってたから覚悟してたけど
なんとか、最後まで動けた

あれだけハードなzumbaやったにも関わらず
足がだるくないし
思ったよりもからだが軽くなってた

イベント以降、スタジオに出るのが少なくなって
筋トレもサボりまくりなのに
軽かったのは
多分ボディシェイプとそのあとのエアロのお陰

あんまり頑張るのは好きじゃないし
辛いの我慢してやらなくてもいいかな
なんて思ったけど
やっぱり、出た方がいいんだろうな


だから、出よう!

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2018年12月7日(金)

スタジオ

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筋トレ下半身

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筋トレ上半身

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その他で何か運動(遠征等)

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3食おうちごはん

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以前、通っていた整骨院の先生から聞いたこと

・疲れやすく抜けにくい人は、肝臓がもともと、強くない
・肝臓が弱いからアルコール分解しにくく酒が弱い(これはよく聞く)


疲れやすく抜けにくく
寝ないとダメな人は私よ


どんだけ寝りゃ気が済むねん!?
って位寝るよ

で、さっきの記事を読むと
プロテインは簡単に取れて
必要だけど
肝臓や腎臓に負担かかるよー

ってことは
肝臓が弱い(であろう)私が飲んだら
どうなるのー???


けど、飲んだあとは
疲れも引きずらないような気もするから
トレーニング後にプロテイン20g位なら
なんてこと無いのかな?


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ジムに通ってると
必ずあるプロティン
ジムエリアでは
プロテインやアミノ酸を飲みながら
トレーニングしてる人がいるね

あの粉っぽさがダメで
私は飲んでないのね
更に、ジムのポスターに
体重1s当たり2g〜3gのタンパク質が必要
って書いてあって
なんだ、なら、私の体重なら100g〜150g肉食えば良いんじゃん
楽勝楽勝(^-^)なんて思ってたら
めっちゃ勘違いしてた

食材のなかに含まれてる
タンパク質の量ってことだったのね((((;゜Д゜)))

以下、抜粋したもの




毎日ハードな練習に励んでいる部活生や、定期的にウェイトトレーニングやランニングをしっかり行っている人なら、体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂る事が理想とされています。その場合、肉や魚、卵や大豆などを大量に食べなければなりません。例えば、牛のサーロインステーキ200gで約33g前後のたんぱく質が摂れますが、仮に1日に120gのたんぱく質が必要な人だと、牛のサーロインステーキを800g近く食べなければその数値はクリア出来ません。800gのステーキといえばボリュームもさることながら、同時に大量の脂肪やカロリーを摂取する事になります。これでは、いくらたんぱく質をしっかり摂れてもカラダに良くありません。



その量はむーーーりーーー

そして、こんなことも






豆知識@ 一日に必要なたんぱく質量の目安

・日頃、特に運動をしていない方・・・体重1kgにたいして0.9g (約1g)
・定期的にランニングなどの軽い運動をしている方・・・体重1kgにたいして1.2〜1.7g (約1.5g)
・ジムでマシーンやフリーウェイトなどを使い、週に数回しっかりトレーニングをしている、または部活やランニングなどで週に3日以上しっかり練習をしている方・・・体重1kgに対して1.8〜2.0g(約2g)

例)週に3回ジムでウェイトトレーニングをしている、体重60kgの方なら・・・60kg×2g=120g となります。

豆知識A 食品に含まれるたんぱく質含量(100g/100mlあたり)

鶏むね肉(皮なし)・・・約22.5g
豚ロース・・・約19.5g
牛サーロイン・・・約16.5g
卵(卵白)・・・約11.5g

納豆・・・約16.5g
豆腐(絹ごし)・・・約5g
おから・・・約5g
豆乳・・・約3.5 g
牛乳・・・約3.5g


この通りに食事から摂取しようとしたら
今度は太ってまうがな
だから、プロテインが手軽なのね

と、思ってると
こんな記事も発見






人工的なタンパク質は腎臓を疲弊させる
――手軽な大量摂取の知られざる危険性
 重要なことを「肝腎(かんじん)」と言います。これは、肝臓と腎臓から来ています。

 私たちが生きていくために必要不可欠な臓器としては、心臓や肺、脳などがすぐに思い浮かぶでしょう。

 しかし、栄養素の合成や老廃物の排出などを行う肝臓や腎臓がやられてしまったら、私たちは命をつなぐことができません。

 肉など自然の食べ物には含まれていない「つくられたタンパク質」は、大事な腎臓を悪くする可能性があります。どういうことか簡単に説明しましょう。

 タンパク質は、私たちの血肉をつくる非常に重要な栄養素です。ただ、糖質や脂質と違って、分解の過程で尿素窒素などの毒素を産出します。これら毒素は腎臓の濾過機能によって尿として体外に排出され、私たちは健康を保っています。

 もし、腎臓の濾過機能がすっかり駄目になれば体中に毒素が回る尿毒症となって死に至ります。それを避けるために、機械に血液を通して毒素を濾過しているのが人工透析です。

 人工透析を必要としている患者さんは「身体障害者1級」の手帳を持ち、医療費が無料になります。腎臓が機能しないということは、それほど重篤な状態だということです。

 このように腎臓は非常に重要な臓器なのですが、人工的に大量のタンパク質を摂取することは、その働きを腎臓に強要し疲弊させ、重大な被害を生みかねません。

 また、タンパク質の大量摂取は骨に悪い影響を与えるという論文もあります。こうした人工物で健康体をつくろうというのは大きな間違いなのです。

プロテインやアミノ酸は腎臓を壊す!?
不自然な大量摂取は逆効果
 では、人工的なタンパク質とはなんでしょう。代表的な例が、パウダータイプなどのプロテインやアミノ酸です。スポーツクラブに行くと、摂取している人をよく見かけます。とくに男性に多いですね。

 どうせ運動をするなら、筋肉がつくプロテインや疲労を取り除くアミノ酸の力を借りたほうが効率的だと考えるのでしょう。

 しかし、私はいますぐやめたほうがいいと思います。こうした人工的な商品には、自然な食品とは比べものにならないほど大量のタンパク質が含まれています。もともと腎臓が悪い患者さんは、普段の食生活でも肉や魚、豆腐などのタンパク質を厳しく制限します。ただし、健康な人が食品からとっている分には過剰摂取にはなりません。

 問題なのは、プロテインやアミノ酸など、人工的につくられたものです。こうしたものを日常的に摂取していれば、腎臓を壊す可能性が高いのです。

 私の患者さんにも、パウダータイプのプロテインを摂取して、腎機能を示す「尿アルブミン」の数値がいきなり悪くなった人がいます。




普通に生きてるなら
サプリやプロテインは
いらないよなと思うんだ
ただでさえ、添加物やら何やらの事を言われて
向けんかを探すのが難しい時代だからね


それとね、女性にとって
大事な女性ホルモンの分泌と更年期に
イソフラボンの摂取
大豆や豆乳にもタンパク質が入ってるから
ついでに〜と思ってたら
エクオールってのが
無い人は、どんなに食べても
吸収されないって(-_-;)

あとね、テレビで
筋トレをいっぱいしてプロテインを食べ飲み続けて
半年後位に
尿毒素が体外に排出されない症状が出て
亡くなった女性の話しもあったね


そう思うと、無理に食べたり
プロテインやアミノ酸を飲んだりするのって
単なる健康管理だけで
運動してる私が
飲む意味って、あるのだろうか?って
思ってしまうのよね

どんなに飲み易いって言われても
粉粉感じるし( ;∀;)



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2018年12月6日(木)

スタジオ

○

筋トレ下半身

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筋トレ上半身

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その他で何か運動(遠征等)

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3食おうちごはん

未記入

2018/12/6

17:51



ごはん
みそしる
のこりもの




のこりもの
ごはん
ちょこいろいろ




チキンレッグ



☆ zumba60
バレトン45
ビギナーエアロ40

久々に3本できた!


昼が16時のため
夜ご飯入らなかった…

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ここ何ヵ月か
なかなかジムにいけない日が続いたり
イベント練習からの風邪っぴき
さらには、いまだに治らない股関節と膝の痛み

10月から
自重プラスダンベルとゴム(名前わからない)を使った
エクササイズにでてはいるけど
翌日以降の疲労感と
やっと落ち着いた頃にまたエクササイズを繰り返し

昨日、たまたま仕事で遅くなり
全然間に合わなくて
ちょっと遅めのヨガをやったら
今日は、かなり元気なのよ

いつもならzumbaしか出られないくらい疲れちゃってるのに
今日は、バレトンとエアロまで出られた!

だったら
ボディシェイプではなく
ヨガに変えようか?
でも、今日気持ちよく出来たのは
これまでのボディシェイプとそのあとのエアロのお陰かもしれない

でーもぉー


と、脳内を色んなものが渦巻く…

コメント(0)

昨日は、いつものボディシェイプに間に合わず
半年ぶりに80分のヨガに参加してみたよ

前屈が苦手な私は
やっぱり、膝が延びない
筋肉プルプル
関節、筋膜ギシギシ
小鹿のようだわ

ねじる、伸ばす、呼吸
なかなか普段、意識しずらくて
全てを忘れているけど
寝付きのよさと
翌日のからだの楽さは
他のプログラムでは感じられないわね


それにしてもね
耳がだんだんお年寄り化してる自分が
情けないやらおかしいやら…

筋膜リリースが
King&Princeと聞こえて

ヨガ界に
キングアンドプリンスという
用語があるのかと
しばらく気づかなかったよ…

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2018年12月4日(火)

スタジオ

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筋トレ下半身

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3食おうちごはん

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2018/12/4

16:41



さらだ
鯖干し
のこりもの
ケーキの残り




かも汁せいろ
天せいろ
マフィン
コーヒー









娘にお付き合いで日本橋へ
その帰りに、銀座のジムで
ジャズダンスとずんばとジャイロ…?キシネ…なんとか
に出よう!と
意気込んで行ったら
電車のなかで
しゅーずを全て忘れたことに撃沈


帰りに、二つ先の町の薬局で
コンタクト用品を買おうとしたら
売り切れてた
ここでは、千円しないで買えるのに
普通の安売りでも1300〜1800円
だから、無理にでも用事をつくって買いに行くんだ

総合ファッションビルでは
五本指靴下だけを買うつもりが
良い感じの帽子見つかって買っちゃって
久しぶりにヒトカラ行って
まさかのマンマ・ミーアの
出だしを忘れてる事にショックを受け
それでも気分よく歌える歌だけを歌って帰ってきた

空回りの多い1日だったけど
帽子見つかったり
そばが美味しかったり
カラオケでストレス発散出来たことで
プラマイゼロより、プラスだな

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40代後半 女性 身長:156.0cm
新しいこと始めました(^^)
細く長く続きますように。。。


H30.11.20

B 測定しない
W 70
H 88

右 左
腿 52 36
膝上 37 36
脹ら脛 34 34
足首 20 19.5
腕 26 28

2018年2月26日スタート
開始時51.0kg 28.0%
-1kg -1.9%
現在50.0kg 26.1%
あと2kg あと6.1%
目標48.0kg 20.0%

 

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いそべえ
女性 
158.0cm 49.8s

けむじゃ
30代後半 女性 
153.0cm 50.0s

いそしはん
29歳 女性 
156.0cm 52.1s

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やっちん
50歳 女性 
154.0cm 52.0s

いろり
50歳 女性 
153.0cm 64.9s

おその
32歳 女性 
156.0cm 50.9s

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