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グラフ


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ダイエットルール

1.体重・体脂肪率をはかる実行率100%100%
2.お通じ実行率80%80%
3.お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない実行率58%58%
4.今日一日充実してた?実行率52%52%
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日記

2018年4月26日(木)
体重54.7kg   体脂肪率30.9%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない

×

今日一日充実してた?

×

64*甘い

19:27

54kg台に戻れてました。
あとお通じがすっきり〜(T▽T)
今日も野菜摂るの意識しました。
アルコールに対しては自分に甘くなってます…気を付けなくては…

---

【運動】
ウォーキング30分×2

---

【朝】
ごはん
納豆
ブリの照り焼き
ダノンヨーグルトバニラ風味
缶コーヒー

【昼】
大根サラダ(ごまドレ)
肉団子と野菜のトマト煮

【夜】
チューハイ350ml缶1本(9%)
大根サラダ(ごまドレ)
焼きなす4切れ(生姜醤油)
鶏ねむ肉の冷しゃぶ
フィッシュバーグ一切れ

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2018年4月25日(水)
体重55.1kg   体脂肪率31.2%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない

×

今日一日充実してた?

×

やっぱり今日は55kg台でした。
でもお通じはすっきりとはいかないまでもあったのでほっとしました(T▽T)

今日は体調とメンタルが調子悪く、無理しない一日を。
食欲が珍しく暴走するかと思ったのも、沈みがちな自分を甘やかしたかったのかなぁと思います。
でも野菜を摂らなくちゃと大根きざむのを思いつき、サラダとして食べたら美味しくて、満足もして食欲落ち着いたのでよっしゃーってなりました(笑)
それでもやっぱりなんだか元気はなく、お酒を早い時間に許可する甘やかしはしました(*´∀`*)
しかも限定最後に手に入れて大事にとっておいたこくしぼりの苺。
やっぱりとっても美味しい♪
飲みながら家族ご飯作りを済ませて、ベッドでゴロゴロうとうとして、やっと今元気出てきました。

夜は飲み直すかお米を食べるかで悩んでいます(´〜`)
夕方の計測的に明日は体重どうかな〜とちょっと読めない感じで、朝55.5kg越えたらちょっと考えものかなと思いますが、それ以下で済むことを祈りお通じの調子の方を気に掛けた食事を摂りたいです。

---

【運動】
ウォーキング30分×1
ストレッチ5分×1
腹筋60秒×1
背筋60秒×1
スクワット60秒×1
ラジオ体操第一×1

---

【朝】
開きほっけ1/2枚
缶コーヒー

【昼】
大根サラダ(ごまドレ)
ダノンヨーグルトバニラ風味

【間食】
チューハイ350ml缶1本(5%)

【夜】
チューハイ350ml缶1本(9%)
肉団子と野菜のトマト煮
納豆

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2018年4月24日(火)
体重54.7kg   体脂肪率30.9%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

×

お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない

○

今日一日充実してた?

○

今日もまたお通じが気配すらなしです(T▽T)
夕方シャワー浴びる前にも体重はかるんですが明日は恐らく55kg台コースですわ〜
順調だっただけに54kg台キープ出来そうになくなったのは残念ですが、暴飲暴食はしていないのとしないように気を付けつつ、無理せずやれることをつづけていきます。

---

【運動】
ウォーキング30分×2
ストレッチ5分×1
腹筋60秒×1
背筋60秒×1
スクワット60秒×1
踏み台昇降10分×1

---

【朝】
トースト(マーガリン)
ささみチーズロール3切れ
缶コーヒー

【昼】
お寿司

【夜】
チューハイ350ml缶1本(4%)
レバニラ炒め
枝豆
ほうれん草の胡麻和え

コメント(0)

2018年4月23日(月)
体重54.6kg   体脂肪率30.5%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

○

お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない

○

今日一日充実してた?

×

61*進歩

18:01

結局、昨日は便秘薬飲んで寝ました。
結果お通じがあったにはあったんですがお腹壊したような感じなので、やっぱり頼りたくないなぁと感じてしまいましたが仕方なし…(´〜`)
腸の調子を整えるためにも今日はお昼にオクラを食べました。
お通じには私はネバネバ食材が効果高いので(でも納豆はあまり効果を感じない…)オクラとか山芋とかいつでも食事にちょい足し出来るように刻んだりしておこうかなと思いました。
やっぱり朝にすっきり出来るかどうかでその日の気分も違って来るので便秘は嫌です。

昨日の夜は揚げ物をしっかり、お酒もしっかり9%。
やっぱり基本9%飲むと寝起きの調子がいまいち。弱いなぁ〜。
朝はあまりお腹も空いていなくて、昨日の夜はたっぷり高カロリーいただいてしまったし、調整と思って缶コーヒーで済ませました。

朝の調子がいまいち過ぎて、なかなかベッドから出れず。
ペース乱れて、今日は家事優先して運動は後から頑張りました。
最近は理想の生活リズムからずれても、焦らずやれることをゆっくりひとつひとつこなしていけばちゃんと取り戻せるということがわかってきたので、理想からずれて慌てたりへこんだりでやりたいことややるべきことの消化が疎かになってまたへこむみたいな悪循環はなくなったように思います。
当たり前のことのようですが、私にとってはとても進歩です(´∀`;)

---

【運動】
ウォーキング30分×2
ストレッチ5分×1
腹筋60秒×1
背筋60秒×1
スクワット60秒×1

---

【朝】
缶コーヒー

【昼】
ごはん、オクラ、たまご(めんつゆ)

【間食】
チーズ一かけ(料理の余り)

【夜】
チューハイ350ml缶1本(4%)
ささみチーズロール一切れ
玉子焼き一切れ
枝豆
豆腐1/2丁(醤油)

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2018年4月22日(日)
体重54.5kg   体脂肪率29.8%

体重・体脂肪率をはかる

○

お通じ

×

お酒はアルコール5%以下のチューハイ350ml缶一本までor飲まない

×

今日一日充実してた?

○

少し増えましたが54kg台はキープです。
うちの体重計の体脂肪率はアテにならないんですが、それでも20%台表示嬉しかったです。
お通じが今日も気配すらなかったので、今夜便秘薬飲むか明日まで様子を見るか迷ってます。

今日は自転車で街中まで行って来ました。
太ってパツパツでボタンしまらなくなりつつあったトレンチコートを今季初めて着てみたら、さらっと着れてすごく嬉しかったです(*´∀`*)
街中を見てまわり、帰りも寄り道しつつ、セブンにも寄りお昼ご飯を買いました。
コンビニご飯すごく久し振りでテンション上がりました。(笑)
チキンカツサンドが食べたいと思ってたんですが、冷やし麺が50円引き中で今年まだ食べていない冷やし中華が食べたくなってミニサイズを。
普通サイズと迷ったんですが、最近の自分だったらミニで足りるなと感じてミニにしました。
食べてみると本当に足りたのでちょっと驚きです。

---

【運動】
ウォーキング30分×1
ストレッチ5分×1
腹筋60秒×1
背筋60秒×1
スクワット60秒×1
踏み台昇降10分×2

---

【朝】
トースト、スライスチーズ(マーガリン)
ブロッコリー(ごまドレ)
缶コーヒー

【昼】
ミニ冷やし中華(セブン)
缶コーヒー

【夜】
チューハイ350ml缶1本(9%)
揚げ物(ヒレカツ3個、クリームコロッケ2個)
枝豆

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女性 身長:153.0cm
焦らずのんびり出来ることをコツコツと積み重ねていけたらいいなと思ってます(*´∀`*)
MAXは64kgでした。
2018年2月22日スタート
開始時59.6kg 34.8%
-4.9kg -3.9%
現在54.7kg 30.9%
あと14.7kg あと12.9%
目標40.0kg 18.0%

 

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  2018年4月  
27 28
29 30

 

みきすけ
40歳 女性 
155.0cm 52.1s

みさプー
28歳 女性 
155.1cm 55.1s

いずみ
50代後半 女性 
152.0cm 52.4s

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飼い殺しの春
31歳 女性 
162.0cm 88.8s

ほいぷ
40代後半 女性 
156.0cm 49.7s

いろり
50歳 女性 
153.0cm 68.9s

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