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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年11月21日(火)
体重90.0kg   体脂肪率35.8%
収支カロリー -1,641 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 3,291 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

誘惑予防にマスクを着用。

○

記録をサボらない。

○

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2017年11月20日(月)
体重90.3kg   体脂肪率35.9%

夜8時以降は何も食べない。

○

朝食は軽めのご飯+納豆。

○

昼食は食べ過ぎない程度に自由。

○

間食は控えめに。

○

運動は特になし。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

コメント(0)

空腹を楽しみたい!

12:45
体重91.8kg  体脂肪率36.6%

お腹いっぱい食べると体が重いし、てきぱき動けない。
お腹がグーグー鳴っている状態で寝ると、翌朝の朝ご飯が楽しみになる。空腹で寝ると、朝はパッチリ!スッキリ!目覚められる。
逆に満腹で寝ると、翌朝胃はもたれるし、朝ご飯も食べたくなくなる。
空腹って、体も軽いし、頭も冴えるし、食事も美味しいし、いいことずくめなんですよね。
自分自身に言い聞かせて、頑張るぞ!!

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-1年11月30日(水)
収支カロリー -2,212 kcal
摂取カロリー 500 kcal
消費カロリー 2,712 kcal

朝食は軽めに。

未記入

間食するなら、カロリーと量を気にする。

未記入

昼食は自由。でも腹八分目に。

未記入

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

未記入

夜8時以降は何も食べない。

未記入

体重測定は、夕食後の入浴後に。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

未記入

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

未記入

正しい姿勢を意識する。

未記入

1日2,000kcal以内。

未記入

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入
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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年11月  
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