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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年11月26日(日)
体重89.0kg   体脂肪率34.7%
収支カロリー -1,341 kcal
摂取カロリー 1,473 kcal
消費カロリー 2,814 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

奥さんからクレーム

21:00
体重89.0kg  体脂肪率34.7%

主食をお粥や豆腐を置き換えたり、おかずを少なめにしたりしていたところ、奥さんからクレームが出てしまいました。「あなたが食べないから、お鍋が減らない!(ご飯が減らないのは助かるらしい)」「あなたが食べないならわざわざ作らなかったのにー」…すみませんorzお詫びに家事をいつもより多めにやりました。

今後当分の間は、私の食事の用意は自分ですることにしました。そうすれば自分の好きにできるからね。

とはいっても、納豆ご飯、プロテインドリンク、湯豆腐等、簡単なものばかりだ(^-^)

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春から息子が通う小学校で学校公開してたので、家族皆で行ってみました。普通のクラスを見学したあと、特殊学級へ。不登校になっても楽しく通えるようにと、色々配慮されてました。これならイザという時も安心だ☆息子も「学校楽しかった!」と言ってくれて、行って良かった♪

そのあと、イオンに行きました。子ども達には、リクエスト通りに「ネギトロ丼」「ざるうどん」を購入。自分はあまり空腹を感じなかったので、うどん屋さんで冷奴。生姜をプラスしてゆっくり食べたら満足しました。

デザートには奥さんがドーナツを買ってきた( ̄▽ ̄;)

私は子ども達の食べっぷりを見学してました(´ω`)

奥さんはそのあと、ケンタで「チキンポットパイ」と「ポテト」を買ってきた( ̄▽ ̄;) こっちは食欲ないけど、良く食うなぁ(゜-゜;)

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2017年11月25日(土)
体重89.2kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -1,709 kcal
摂取カロリー 1,110 kcal
消費カロリー 2,819 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

誘惑予防にマスクを着用。

○

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

今日は仕事が凄く忙しくて、昼食は摂れる時間がなかった。でも給食を頼んでるから食べないわけにもいかず、残しても申し訳ないなーと思って、数分でかきこんじゃった。

朝はお粥を軽く食べただけだったし、案の定、胃がもたれた。だから、夕食も軽〜くにしてみた。

明日はお休みで家族サービスの日。外食では自分の分はどうしようかなー。カロリーと質を気にしたいな。

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2017年11月24日(金)
体重89.6kg   体脂肪率34.5%
収支カロリー -1,529 kcal
摂取カロリー 1,300 kcal
消費カロリー 2,829 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

今日は間食してしまった。だって、職場で勧められて断れる雰囲気じゃなかったんだもん(T-T) 食べたくもなかった甘ったるいスイスロール(小)。でも一個にとどめた。

最近、あんまりお腹が空かなくなってきてる気がする。「本当にお腹空いた?」って自分に問い掛けて、「食べたい」って気持ちにならなくなってる。今のうちに減量を進めておきたいなー。

最近、朝食はお粥+納豆、日中は生姜紅茶ガブ飲み、またはプロテインドリンク、夕食は豆腐がメインで固まってきた。この調子この調子!ひもじい空腹感は感じない。

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2017年11月23日(木)
体重89.2kg   体脂肪率34.8%
収支カロリー -1,070 kcal
摂取カロリー 1,749 kcal
消費カロリー 2,819 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

日中は生姜紅茶をいっぱい飲んでました。トイレに何回行ったことか(´ω`)

間食は一切しなかった!
達成感v( ̄▽ ̄)v

夕食は家族のリクエストでサイゼリア。軽く豆腐辺りで済ませようと思ってたのだが。

でも、カロリーは気にしたし、唐辛子フレーク&タバスコいっぱい振り掛けたので、まぁいいかな。

明日も頑張ろう!空腹で眠れそうだ(^-^)

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2017年11月22日(水)
体重90.3kg   体脂肪率35.5%
収支カロリー -749 kcal
摂取カロリー 2,070 kcal
消費カロリー 2,819 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

お夕飯は、ごく軽く湯豆腐辺りで済ませようと思ってたけど、息子のリクエストで思いがけず、刺身盛り合わせでした。それと、ブリの照り焼き、炊きたてご飯。

お代わりしなきゃいいかなと思って、ありがたく頂きました。冷奴と焼酎の熱燗でチビチビやりながら。

食後のデザートの、ポテチと揚げパスタには、誘惑に駆られながらも一切手をつけなかった。ソコは天晴れ!

でも、昨日の夜よりも、お腹が重く感じる。

明日はもっとちゃんと、空腹を感じてから食べないとダメだな。ちょっと反省。

でも昼間はホット生姜紅茶やホットグァバ茶をいっぱい飲んだから、体はホカホカしてたなー。明日もいっぱい飲もう!

コメント(0)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年7月  
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