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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月1日(金)
体重88.8kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -1,298 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 2,808 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

ダイエットの反動か今までの食習慣か、ふと「ポテチ食べたい!」とか「おにぎり食べたい!」って気持ちになる。

夕べもそんな自分と戦ってました。半分勝って半分負けたかな、少し食べちゃったから。

今日からは、空腹感が襲ってきたら、軽く近所を走ってこようかなーと思ってます。できたら奥さんと走りたいけど(不審者に思われたくないから)、多分無理。食べ物から離れる時間を設けてみます。

そういえば、「ラーメン食べたい!」は最近なくなりつつあるなぁ。胃がもたれるのが分かってるから。スーパーでも、お肉コーナーは素通りできるようになったし。

自分の中で、何かが変わってきてるぞ!

そう思っていたのに、夕飯揚げ物食べちゃったー。明日こそ!

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2017年11月30日(木)
体重88.7kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -1,006 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,806 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

代謝向上や免疫力強化等々、良いことが沢山あるらしい。無論、ダイエットにも風邪予防にもなる。

さて、ウチで床に座っていると、お膝にネコさんが丸まりに来る。横になっていると、仰向けだろうがうつ伏せだろうが、ネコさんが乗っかってくる。布団を掛けたら中に潜り込んでくる。

「体を冷やさないようにね」と温めに来てくれてるんだと思ってる。

おかげで、今年はまだ風邪引いてない!みんな、とても協力的です=^・ω・^=

そんなウチはネコさんが4匹います。自称ネコ屋敷=^・ω・^=ニャー

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2017年11月29日(水)
体重88.6kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -2,513 kcal
摂取カロリー 1,045 kcal
消費カロリー 3,558 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

昨日の体重増加が自分としては許せなかったので、今日はその分、体をストイックにいじめてみました。

栄養補給はプロテインドリンクで。

空腹過ぎてはいけないそうなので、適度に飴で糖分を摂取しつつ、生姜紅茶ダイエットならぬ、生姜プーアル茶ダイエット。

プールでもノンストップで1600m泳ぐと、まぁ汗が吹き出る吹き出る!!

夕方、達成感に浸りつつ、空腹で子ども達にチキンカツ丼を作る。。仕事が休みの日の夕食作りは私の担当なので。ちなみに朝食作りは毎日私。

食が細いけど、いつもより多めによそったのに完食してくれた!グッジョブ自分(^-^)/

とりあえず、昨日の食べ過ぎは今日のでリセットされた感じ。体脂肪は少しずつ減ってきてるし。また明日頑張ろう!

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2017年11月28日(火)
体重89.7kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -838 kcal
摂取カロリー 1,994 kcal
消費カロリー 2,832 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

誘惑予防にマスクを着用。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

Birthday

22:14

息子の誕生日祝いに、夕食は回転寿司へ。いつもは10皿以上軽く食べるけど、今日は違う。

豚汁、茶碗蒸しから始めて、ゆっくりと会話も楽しみながら食べました。いつもならさっさと注文して一人で1,500円位は食べるけど、今日はその半分位で満腹を感じられました。(^-^)v

ウチに帰ってからはバースデーケーキを出して、写真を撮ったり動画を撮ったり歌ったり食べたり(^ω^)

息子の保育園の親友も呼んで、お寿司屋さんから皆でおおはしゃぎ!楽しんでもらえたようで何より♪久々にケーキを食べちゃった!

ただ、お腹がビックリしたようで、下してるわけでもないのに、おなかが「ギュルギュルギュル〜!」

おなかの中まで騒がしいひとときでしたー(´ω`)

でも、体重は増えちゃったなー(T-T)

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2017年11月27日(月)
体重88.5kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -1,111 kcal
摂取カロリー 1,690 kcal
消費カロリー 2,801 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

誘惑予防にマスクを着用。

○

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

ふとコンビニに入ったら、ポテチやらおにぎりやら、やたらと食べ物が目につきました。空腹で行っちゃあいけないな( ̄▽ ̄;)

目の毒だから、さっさと出てきました。。

明日は息子の6才の誕生日!お寿司屋さんをリクエストされてます。いつもは注文を制限してるので、それを解除するだけで大喜びしてくれる(笑)お手軽でありがたいよ(´ω`)

帰ったらケーキでお祝いの予定。さて、ダイエット中としては、どう乗りきろうかな( ̄o ̄)

軽めに夕食を終わらせたけど、空腹感が強くて納豆を1パック追加食い。まだ食べたかったけど、何とか乗りきった。その状態で10〜20分我慢すれば、満腹感が強くなってくるんだよなー。

そんなこととはつゆ知らず、子ども達は食後のクッキーを美味しそうに食べてました(´ω`)

あると食べちゃいそうだから、お菓子を食べてくれるのは助かるよ〜。

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年12月  
                  1
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173.0cm 84.7s

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170.0cm 80.8s

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