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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月6日(水)
体重88.2kg   体脂肪率34.2%
収支カロリー -1,123 kcal
摂取カロリー 1,670 kcal
消費カロリー 2,793 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

献血!

21:30

私の数少ない趣味である献血に、今日も行ってきました。今日で195回!!

今月あと1回行く予定なので、今年は196回で終了。

来年で200回達成はほぼ確定だな(^ー^)

明日は休み、プール頑張るぞ!!

コメント(6)

2017年12月5日(火)
体重88.6kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -803 kcal
摂取カロリー 2,000 kcal
消費カロリー 2,803 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

保育園のママ友&息子の親友が来て、奥さんと息子&娘とで外食に行きました。

私も誘われたけど、昼間が食べ過ぎだったので節制したくて、一人でウチで食べました。

とりあえず、昼間の分は少し取り戻せたかな。

録画してたTV観ながら、お膝にネコさんを迎えて♪
=^・ω・^=

夜食は食べないぞ!

コメント(2)

2017年12月4日(月)
体重88.7kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -126 kcal
摂取カロリー 2,680 kcal
消費カロリー 2,806 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

未記入

記録をサボらない。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

昨日の激務の後処理が未だに終わらないー。明日は時間が作れるから何とかはなりそう。

忙しいと、それどこじゃなくなるから食欲が減退する。もうお腹はスッカラカン。

でも多忙ダイエットはいやだなぁ、気力が削られるから( ̄▽ ̄;)

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2017年12月3日(日)
体重88.6kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -1,383 kcal
摂取カロリー 1,420 kcal
消費カロリー 2,803 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

○

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

余力がないのでもう寝ます。おやすみなさ〜い!

忙しさからか食欲はあまりなかったので、夕食も控えめだったぞ(^ω^)

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2017年12月2日(土)
体重89.2kg   体脂肪率33.9%
収支カロリー -1,019 kcal
摂取カロリー 1,800 kcal
消費カロリー 2,819 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

食事の後は即歯磨き。

×

記録をサボらない。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

何だかお腹がギュルギュル言ってる…

22:56
体重89.2kg  体脂肪率33.9%

お寿司でお腹がビックリしたのか、悪いもの食べたのか、腹八分目のつもりだったけど実は食べ過ぎだったのか、プロテインドリンクで冷えてしまったのか…( ̄- ̄;)

お風呂でよく温まって、すぐ寝ちゃおう(´ω`)

コメント(4)

開場する40分前に張り切って並んだのに、既に30人位並んでる!凄い( ̄▽ ̄;)

でも、ビデオ席も、奥さんようの観覧席も、いい場所が確保できました☆

ウチの保育園では和太鼓に力を入れていて、年長の息子はドラクエ序曲等を演奏していました(´ω`)

娘のお遊戯も可愛かった〜♪とっても頑張ってた!

頑張った子ども達へのご褒美ランチはどうしようかな(^ω^)

コメント(2)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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