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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月11日(月)
体重89.0kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -464 kcal
摂取カロリー 2,350 kcal
消費カロリー 2,814 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

左の肩甲骨の下の辺りがズキズキと痛い(T-T) 心当たりと言えば、今日トイレの大掃除×2をして、屈んだり腕を伸ばしたりの姿勢が続いたことくらいかなー。

その時は何ともなかったけど、その後に健康ランドでサウナに入ってるときに痛んできて(T-T) おかげで子どもを抱っこもできない。夕飯を作ってるときは、立ちっぱなしだからか平気だったなー。

これも寄る年波か( ̄△ ̄;)

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2017年12月10日(日)
体重87.7kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -920 kcal
摂取カロリー 1,860 kcal
消費カロリー 2,780 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

ピザいっぱい食べちゃった!

21:52
体重87.7kg  体脂肪率32.9%

今日は子ども達のリクエストで、とある室内アスレチック的な遊び場へ行ってきました。1回80分で、大人も子どもも1人100円という安さヽ(´▽`)/今回で3回目です☆今日は連続2回戦!

特にエアートランポリンが子どもも私も楽しくて、汗だくになりながら跳ねてました。カロリー消費がどのくらいか分からないから運動の記録には残してないけど、体感的には2,000m泳いだときより疲れた(ー_ー;)

夕食はピザ食べ放題に行って結構食べたのに、体重も体脂肪も何故か減ってた!!

奥さんに申告したら、「何日か後に来るからねぇ(∪ ̄ω ̄)ニヤニヤ」と( ̄▽ ̄;)

ちょっと前に頑張った分が今日に来たのだと思いたいヽ(´▽`)/

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自家製サラダチキン
自家製サラダチキン

クックパッドで見て、コンビニで売ってるみたいなサラダチキンを作ってみた。

画像1はカットした自家製サラダチキン、画像2はそれを使って作った朝食の「レーズンチキンサンド」。

昨日の仕事帰りにスーパーで鶏むね肉を買って来て、お鍋にお湯を用意。

塩一つまみと生姜をお鍋に少々振って、お湯を沸騰させます。

そこに、食べやすいサイズ(コンビニのサラダチキンサイズ)にカットした鶏むね肉を投入。冷たいお肉を入れるとお湯が少し冷めるので、再度沸騰させます。そしたら火を止めて、フタをして一晩、そのまま冷ませて出来上がり。

高タンパク低脂肪の常備肉になりそうです♪

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2017年12月9日(土)
体重88.5kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -1,301 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 2,801 kcal

朝食は軽めに。

未記入

間食するなら、カロリーと量を気にする。

未記入

昼食は自由。でも腹八分目に。

未記入

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

未記入

夜8時以降は何も食べない。

未記入

体重測定は、夕食後の入浴後に。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

未記入

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

未記入

正しい姿勢を意識する。

未記入

1日2,000kcal以内。

未記入

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

コメント(0)

2017年12月8日(金)
体重88.6kg   体脂肪率33.5%
収支カロリー -1,703 kcal
摂取カロリー 1,950 kcal
消費カロリー 3,653 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

今日は仕事を少しサボってプールで一泳ぎ(o^-^o)

月数回、外回りで半日サボれる仕事をしてます。結果を求められない営業って、超ラク(≧▽≦)ちなみに結果も出してます(^^)v

ジムも近くにあるけど、市営の温水プールは1回300円と格安なので、重宝してます♪周りはじーちゃんばーちゃんがほとんどだけどー。

土日は子どものお世話があるので、プールに行けるのは平日のみ。できるだけ泳ぐぞ!

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2017年12月7日(木)
体重88.0kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -2,218 kcal
摂取カロリー 1,750 kcal
消費カロリー 3,968 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

プールでいっぱい泳いで、夕方は息子にせがまれて一緒に縄跳び。

あとは家事だけど、洗濯物を干して畳んで、夕食の買い出しに行って夕食作って、お片付け。猫トイレの掃除、子ども達のお風呂後のスキンケア&着替え。

書き出したら余計疲れちゃった( ̄▽ ̄;) 今日はさっさと寝ちゃおっと。

明日も頑張るぞ☆

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年8月  
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