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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月16日(土)
体重88.1kg   体脂肪率34.0%
収支カロリー -1,280 kcal
摂取カロリー 1,510 kcal
消費カロリー 2,790 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

○


今日の夕飯は、1人と4匹で頂きました。=^・ω・^=
奥さんと子ども達は、保育園のママ友とファミレスへ。息子と同じクラスの女の子で、いつのまにか婚約してました( ̄▽ ̄;) そこのパパとは高校の同級生で、ご縁があるらしい。

さて、食事は正直言って、一人の方が、ダイエットはやりやすい。誘惑されないし、黙々と続けられるから(^ー^) 今夜は、舞茸+えのき+豆腐+サラダチキンを作ったときの出し汁のスープ。温かいのを食べると、おなかも満足する(o^∀^o)ホクホク

今日は仕事が予想以上にハードだったので、もうクタクタ・・・(;´Д`)
早いけどもう寝ます、おやすみなさい(+.+)(-.-)(__)..zzZZ

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2017年12月15日(金)
体重88.4kg   体脂肪率33.8%
収支カロリー -1,548 kcal
摂取カロリー 1,250 kcal
消費カロリー 2,798 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

明日はお休みの予定だったのに、同僚がインフルエンザにかかったらしく、代わりに出勤することになった。しかも明日は超忙しい日(T-T)

ま、仕方ない。お互い様。

家にいると食べる誘惑が増えるから、忙しく仕事してる方がダイエットにはいいのさ!

と強がるしかないヽ(´▽`)/

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2017年12月14日(木)
体重87.7kg   体脂肪率33.6%
収支カロリー -936 kcal
摂取カロリー 1,844 kcal
消費カロリー 2,780 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×


今までは、特に気にすることなく毎食おなかいっぱい食べてました。定食食べてから菓子パンを2〜3個食べたりね。お金も時間も掛かってた。

でも、ふと思い立って「摂取カロリーを減らそう」「体を軽くしたい」「できたら運動もしよう」と考えるようになってから、生活全般が変わってきた。

今までの運動の目的は「筋肉をもっと付けること」だったけど、今は「体を引き締めたい」に変わった。マッチョではなくて、細マッチョに。ブルース・リーやジャッキー・チェンみたいな(笑)

食事内容もかなり健康的に変わった気がする。若い頃ほど体を動かしてないんだから、食事だって減らさないと。

そう考えてたら、少しずつだけど、体にも変化が出てきた。意識改革をしてから3週間位が経ったけど、とりあえず体重は4kg落ちた。

元々が筋肉質なので、昔から体重は、同じ身長の子より多かった。目指すは70kg。多分、この位が自分にはベスト体重(身長は172cm)。まだまだ先は長いけど、焦らず達成させるぞ〜と真面目につぶやいてみた☆
=^・ω・^=

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2017年12月13日(水)
体重87.8kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -1,352 kcal
摂取カロリー 1,430 kcal
消費カロリー 2,782 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクル(足首に巻き付ける重り)を、今日久々に付けてみた。片足3kg。以前もよく付けてたけど、膝を痛めてからは控えていたのだ(水泳でノンストップ10kmとかを調子に乗って連日やってたら痛めちゃった)。

最近は膝は痛くないし、今日はハメたまま仕事をしてみた。久々で、何だか懐かしい感じ。

靴の踵が重さで潰れて靴が脱げそうだったので、明日にでも新しい靴を買おうかなーと考え中(^-^)

お気に入りなのは、靴の先に鉛が入ってる安全靴。私の場合、靴に軽さは求めてないのだ。より重くて動きやすい靴がいい。筋肉を付けたいから。普段の外靴もこの安全靴。昔はダサいのしかなかったけど、最近はデザインが良くなってきてる!

飽きないためにはアイテムも必要なのだ☆

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2017年12月12日(火)
体重88.1kg   体脂肪率33.3%
収支カロリー -1,090 kcal
摂取カロリー 1,700 kcal
消費カロリー 2,790 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

体重・体脂肪は上がったり下がったりしていて、意識しているおかげで徐々に下がってきてます。姿勢もね。

でも、昨日の上がり幅が自分には許せなくて(ノ-_-)ノ~┻━┻

初心を忘れずにいようと、夕食は控えめにしてみました。結果に結びつけたいな(´ω`)

完璧主義だとリバウンドしやすいとも聞きました。私にはその気があるので、気を付けないと。

以前、結婚式の直前に気合いを入れて10kg落としたけど、いつの間にかそれ以上に太ってしまった。

腹八分目とかの食習慣を体で覚えて、無意識でもできるように頑張りたいな(´ω`)

コメント(8)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年10月  
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