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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月21日(木)
体重87.2kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -997 kcal
摂取カロリー 1,770 kcal
消費カロリー 2,767 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×


夕べのとんこつラーメンは、美味しかったけど、お腹がもたれて(T-T)

ただでさえ真っ白なこってりスープに、更にラードを加えるんだもんな。自分の分はラードを減らしたけど、それでもまだもたれてる気がする( ̄▽ ̄)

なので、今日の夕飯は、あっさりな湯豆腐をポン酢で頂きました。

お菓子の誘惑は、お気に入りのラムレーズンキャンディ一粒で振り切りました♪ヽ(´▽`)/

お菓子対策に、お気に入りキャンディは効果的かもしれない☆

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2017年12月20日(水)
体重87.1kg   体脂肪率33.1%
収支カロリー -1,307 kcal
摂取カロリー 2,400 kcal
消費カロリー 3,707 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×
また来たお菓子!( ̄□ ̄;)!!


昨日に続いて、今日も義父からお菓子が届いた!もういいっちゅーのに( ̄▽ ̄;) 大量すぎて、見てるだけで食欲なくなってくるわ。

義父がお歳暮で頂いたのをそのまま転送してきたっぽい。包装も綺麗だったから実家へのお年賀に回そうと思ったら、奥様が「コレ好きなやつだから食べる!」と譲らない(^_^; 仕方ない、始末は任せます。


さて、今日は忙しかったぞ!子どもを保育園に送って、免許の更新、プール、献血、図書館、スーパー、保育園のお迎え。

今日は保育園でクリスマス会だったそうで、サンタさんからプレゼントもらってきました。

娘はアンパンマンのお茶碗&湯飲みセット、息子はカルタ(ひらがな覚える用)。

去年、娘は、サンタさんが登場すると怖がって号泣していたらしいので、成長を感じるなぁ(´ω`)

週末はウチでもクリスマスだ。良い子にしてたからプレゼントも買ってあるぞ!妹がお兄ちゃんにいじわるすることが多くて、でもお兄ちゃんはやり返さずにじっと我慢してることが多くて、お兄ちゃんにはプレゼントを1つ多く用意しました。

今年もあと2週間弱で終わりかぁ、一年が早く感じるなー(´∀`)

お夕飯は食べ過ぎたorz 宮崎の友人がお歳暮に送ってくれたとんこつラーメンを食べました。貴重な品だったので、今日だけはと思って、みんなの残りを頂きました(´人`)画像はソレね。今日は夕方までは食事・運動は合格、夕方以降は失格。明日からまた頑張ろう(^ー^)

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2017年12月19日(火)
体重87.3kg   体脂肪率32.8%
収支カロリー -919 kcal
摂取カロリー 1,850 kcal
消費カロリー 2,769 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

義父より大量のお菓子を頂きました。お仏壇に供えてあったお煎餅やらクッキーやら和菓子やら。

今日は子ども達とそれを食べちゃったよ!

たまにはいいかーとも思うけど、食べてからちょっと悔しい気持ちになってしまいました( ´△`)

明日は仕事はお休み、プール頑張るぞ!!免許の更新も行かなきゃ☆(^-^)

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2017年12月18日(月)
体重87.0kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -982 kcal
摂取カロリー 1,780 kcal
消費カロリー 2,762 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○


ダイエットを初めてからそろそろ1ヶ月。体重は92kg→87kgに落とせました。ただ、元が多い人は落ちやすいだけだとも思うので、まだまだ!体重100kgの人よりも50kgの人の方が、5kg落とすのがより難しい理屈。

ちなみに私、MAXで93kgでしたorz

今色んなダイエットを組み合わせてやってるので、どれが効果的なのかとは言えないけど、意識改革が一番大きいんじゃないかなー。今まで考えなかったカロリーや質や量、運動まで考えるようになったから。

子どもにもっと好かれたい、娘といずれデートしたい、ってのも強いかもしれない。デブなパパよりも、スラッとしたパパの方が、授業参観に来てほしいだろうし(^ω^)

まだ先だけど、健康で長生きして、老いてから子どもに迷惑掛けたくないってのもある。結局は、自分がなりたい自分を目指してるだけなんだよね。

最近ハマりつつあるのは、キムチチゲ!辛いの大好きで、職場の給食にも色々スパイス持ち込んでるくらい辛いの好き☆(`∀')周囲からも「健康オタク」として認知され始めましたv(・∀・*)

夕食は子ども達は早めに食べるから、仕事の後だと一人で食べることが多いけど、お一人様鍋にしてる。

明日は、豆腐+白滝+白菜orキャベツ+舞茸+キムチの素で鍋にして食べようかなーと画策中(´▽`) そういえば低炭水化物ダイエットもレコーディングも、色々続いてるなぁo(^∇^)o

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2017年12月17日(日)
体重88.1kg   体脂肪率33.7%
収支カロリー -700 kcal
摂取カロリー 2,090 kcal
消費カロリー 2,790 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×
何てゲームだ( ̄▽ ̄;)
何てゲームだ( ̄▽ ̄;)


子どもを連れて、とあるショッピングモールに行きました。奥様は買い物へ。子ども達と私はキッズスペースへ。

そこにあったのが、このゲーム。街並みが床に映し出されて、住宅や線路、樹木が建ち並んでいる。そこに車や電車やヘリが来るんだけど、それを子ども達が叩いたり踏んだりすると、壊れるのだ。これ、教育上いいのか?自分が怪獣になったみたいになるんだけど、街並みをひたすら壊していくゲームってどーなんだろ?と思っちゃったよ(^_^;

画像2は、今日おやつ代わりにと思って買ったキャンディー。これが超ウマイ!!ハマりました、明日もっと買ってこよ(*^▽^*)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
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12 13 14 15 16 17 18
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26 27 28 29 30 31

 

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