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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月26日(火)
体重86.5kg   体脂肪率31.8%
収支カロリー -1,399 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 2,749 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

○

皆様や奥様が心配してくださるので、今日お医者さんに行ってきました。仕事をサボって←オイヽ(・∀・)

内科か耳鼻科か迷ったけど、とりあえず掛かり付けの内科に行きました。

昨日は随分と頭がクルクル回ってたけど、今日は何ともなし。簡単な検査を幾つかしたけど異常なし。

異常なしを喜んでいいのか、原因が分からず悲しんだらいいのか(^_^;

考えられるのは、薬の副作用らしい。今年の2月にバイクを運転していて、左折時の巻き込まれ事故に遭って(こちらは1:9で被害者)、痺れや痛みが今も消えなくて、薬を飲んでいるのだ。

今はめまいは消失しているから、明日もこのままの状態だといいなー(^ω^)

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2017年12月25日(月)
体重86.5kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -799 kcal
摂取カロリー 1,950 kcal
消費カロリー 2,749 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

昨日のイブの夜、ローストチキンやらケーキやらを食べて、久々にコメカミに吹き出物ができてしまった。いつもは口元にできるんだけど。

わかめが家にいっぱいあったので、わかめサラダやわかめスープを山ほど作って、わかめメインで食べたのになー。

最近、朝はお粥かリンゴ、昼は制限なし(但し腹八分目)、夕は湯豆腐にして、カロリーは押さえ目にしてきたけど、体は正直。一日二日で吹き出物は消えるんだろうけど、ちょっとショック。

そういえば、最近になって、めまいを感じることが多くなった。気にしてなかったけど、奥様に、「医者行け!」と言われてしまった。仕方ない、次の平日休みに行ってみるかな。

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2017年12月24日(日)
体重87.5kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 275 kcal
摂取カロリー 3,050 kcal
消費カロリー 2,775 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

TV番組の『はじめてのおつかい』が大好きで、録画したのを繰り返し観ている息子。最近、お買い物のお手伝いをやたらにしたがります。

これも社会勉強かなーと思い、ママ主導でやらせています。但し、交通事故が心配なので、車でスーパーまで一緒に行き、ママは駐車場で待っていて、息子が妹を引き連れて店内へ。

数回やらせてみたところ、やたらとスムーズ。どうやっているのかなと聞いてみたら、ビックリしました!

お買い物のメモに「とりにく」「つけもの」「おつりでお菓子を買っていいよ」と書いて渡したところ、自分で商品を探そうとはせずに、優しそうな女性の店員さんを見つけて、

「お手伝いお願いします=^・ω・^=」

と伝えて適当に選んでもらったそう。店員さんは「とりにく」のメモを見て「モモ肉かなー?ママは何を作るって言ってた?」と聞くも、分からないから「これでいいよ(^-^)ニコッ」と適当に選ぶ(^_^;

世渡りが上手というか、要領がいいというか、むしろ感心してしまいました(^_^;

でも、「次からは自分で選んでね」「探しても分からなかったら店員さんに聞いてね」と、新たなミッションを与えました(^-^)ゞ

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2017年12月23日(土)
体重87.2kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -1,157 kcal
摂取カロリー 1,610 kcal
消費カロリー 2,767 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×


24日は仕事休みで25日は仕事なので、サンタさんは明日の朝には来ています。

息子にはオセロ、娘にはシルバニア(^-^)

リサーチしていたので、喜んでくれるはず!

明日の夜は、チキンとケーキを買ってあります。明日サラダを買って来なきゃ!明日は豆腐鍋はお休みして、皆とチキンやケーキも食べちゃいます!1人で鍋食べてたら白けるからね。たまにはケーキくらい食べて、翌日からまた頑張るぞ☆

来週の年末には義父が遊びに(孫に会いに)来るから、多分外食三昧になる。私は年末年始も普通に仕事だからあんまり関係ないけど(^_^; これ以上肥えないように自制しないとヽ(^○^)ノ

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2017年12月22日(金)
体重87.3kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー -1,007 kcal
摂取カロリー 1,762 kcal
消費カロリー 2,769 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

まだまだ太っちょなので先は長いのですが、体脂肪が少しずつ減ってて嬉しい\(^▽^)/

体重は勿論だけど、内臓脂肪が溜まってると思うので、見た目だけじゃなく健康のため家族のためにも体脂肪は落とさないと!!

食事のカロリーを気にし始めて、毎日の摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように意識してます。

確か、7000kcalが脂肪1kg分だったかな。私は筋肉質で基礎代謝も多いようで、毎日の差し引きのカロリーをマイナス1000kcal目指している。単純計算で、このペースなら、一週間で脂肪を1kg、毎月4kg脂肪を落とせる。余裕を少し持って、毎月3kg脂肪を落とせたら最高☆

少し前までは体脂肪が33.3%を楽勝で超えてた。自分の1/3が脂肪だなんて((((;゜Д゜)))

調べたら↓の計算式で体脂肪量が計れるらしい。
体脂肪量(kg)=体重(kg)×体脂肪率(%)×0.9

これで計算したら、私の体脂肪は何と25kg(@ ̄□ ̄@;)!!

焦らず少しずつ、減らしていきたいなぁ(^ー^)

さて、段々効果が出てきた夕食。毎日の夕食は、主食をご飯から豆腐に置き換えて、温かくして食べている。そんな豆腐系お鍋が楽しくなるように、お一人様鍋を買いました。土鍋風のホーロー鍋。

湯豆腐にしたり、キムチチゲ風にしたり、飽きないように色々変化を付けて。ネットで調べてたら、辻希美ちゃんも豆腐で産後痩せたらしい。

豆腐が好きな味覚で良かったよー(^-^)v

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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