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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2017年12月31日(日)
体重85.8kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -401 kcal
摂取カロリー 2,330 kcal
消費カロリー 2,731 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

新年を迎えるにあたって、11月下旬から新しい手帳を使っています。A5サイズの大きめのやつ。仕事柄手帳は必須アイテムで、毎日使ってるのです。

左ページは仕事の予定等の書き込み。右ページはダイエット用に活用しています。

買ってきたそのままだとダイエット用には使いにくいし、ダイエットの日記だと仕事には使いにくい。

なので、仕事用をベースにして、右ページには食事内容やカロリー等を書き込めるようにエクセルで自作して、それをプリントアウトしてノリで貼って使っています。

もう1ヶ月は経つけど、結構重宝してます。仕事で毎日開くから、どうしてもダイエットを意識するし、巻末にはグラフも同じく作ったので、折れ線グラフを見るのもモチベーション維持に役立ってます。

自分としては使いやすいけど、小さな字でないと書き込めないので、万人向けではないだろうなー。

売り出したら、一攫千金できたらいいな(∪ ̄ω ̄)y-゚゚゚

そーいや今日は年末ジャンボの発表の日だな。100万くらい当たるといいなーヽ(´▽`)/

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2017年12月30日(土)
体重86.5kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー 251 kcal
摂取カロリー 3,000 kcal
消費カロリー 2,749 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

今日は義父が孫に会いに来てるので、奥様のリクエストでしゃぶしゃぶ食べ放題に行きました。

調べたら、しゃぶしゃぶはダイエットに向いているんだそう。但し、ご飯やうどんといった糖質はNG。糖質が多いビールもダメ。胡麻ダレもバツ。

なので、野菜やお肉をポン酢で頂くことにしました。お酒はナシ。そーいやしばらくお酒は飲んでないなー。いくらでも飲めるけど、飲まなくても大丈夫。いくら飲んでも顔色が変わらないのは特技かもしれない。

面倒なので、お肉をどのくらい食べたのか数えることはしなかったけど、満足するまで美味しく頂きました☆

終わってみれば、とてもダイエットと呼べる状態ではなくorz

仕方ない!明日から仕切り直しだ!年末年始でそれができるのかしら(´Д`;)

子ども達も楽しかったようで、ジジの隣を取り合ってました。子ども達も終わってみれば、息子はカレー等でお腹パンパン!!娘はうどんやアイスでお腹パンパン!!

美味しゅうございました☆

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2017年12月29日(金)
体重86.3kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -1,123 kcal
摂取カロリー 1,620 kcal
消費カロリー 2,743 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

職場の定食は、とても量が少ない。女性でも「これじゃ足りない!」って皆言う。1食200円と安いけど、皆不満タラタラ(^_^;

なので、以前はその後でパンを2〜3つ程食べてました。

けど、「これじゃイカン!!」と思い立った。お金も掛かるしね。

ダイエットを始めて、今は職場の定食の後、熱いお味噌汁をゆっくり食べてる(たまに高野豆腐をプラスして)。そうしたら、「パンなんかイラナイ!」って思えるようになってきた。

朝ごはんはリンゴをゆっくり噛んでたら、それだけで満足するようになった。

これらで、カロリーはかなりカットできた。あとは、間食をもう少し減らせればもっといいなー。

夕食後は、習慣かなー、何かおやつかデザートが欲しくなっちゃうんだよね。とりあえず無制限に食べないように、量を気にしつつ、食べてもいいだけの量を目の前に並べる。そして、それ以外は食べない。どうしてもまだ欲しかったら、キャンディーかホットドリンクはOKにしてる。

間食のキャンディーは、とりあえず制限なし。クッキーとかを食べるよりも、量やカロリーを少なくできる。

子どもの残り物をつい食べちゃいがちだけど、「自分の胃袋に捨てたらそれを消費するのにどれだけ苦労するかをイメージする(これも本で読んだ)」。意外と効くので、イメトレって大事だなーって思う。

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2017年12月28日(木)
体重86.8kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -896 kcal
摂取カロリー 2,060 kcal
消費カロリー 2,956 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


これがリバウンドの始まりか。実際の空腹ではなくて脳が栄養を欲しているだけらしいので、糖分を少し摂って血糖値を上げれば収まるらしい。

けど!

脳の命令にあがらうのは大変だなぁ(`△')-c<^_^;)

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2017年12月27日(水)
体重86.4kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー -1,096 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 2,746 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×


明日はお仕事お休みなので、30日に義父が遊びに来る準備をしようかなーと。

とりあえず、こたつ布団を干して、こたつのセッティング。一番喜ぶのはネコ達だろうな=^・ω・^=

自分には、今年も頑張ったご褒美に健康ランドへご招待!(送迎もお代も自分持ちで) 奥様も誘ったけど、「絶対湯冷めして風邪引くから」と現実的に断られたので、まぁゆっくりとサウナや温泉を満喫してきます(´ω`)

体を温めて、体温が一度上がると免疫と基礎代謝が30%上がる!んだったっけなー、本で読んだけどうろ覚え。数値はともかく、風邪予防にも代謝アップにも効くようだから、ささやかながら明日が楽しみ(^-^;)


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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

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