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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年1月10日(水)
体重87.0kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -502 kcal
摂取カロリー 2,260 kcal
消費カロリー 2,762 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×
えのき氷、作成中!



今日はえのき氷を作ってみました。

石突きをカットしたえのきを、2日程天日で干しておいたので、ビタミンDが増えてるはず!見た目には分からないけど。

それを、水分を加えて戻してからミキサーにかけた。大体30秒くらい。

ドロドロになったら、鍋でコトコト60分。画像はソレね。

そしたら、昔子ども達に離乳食を作るときに使っていたシリコントレー(元々はお菓子作り用なので熱に強い)にドバドバ投入。

あら熱が取れたら冷凍庫に入れて、小分けして、完成!

とりあえずは1ヶ月は続けてみる予定。何よりコクが深まるから、味噌汁でも鍋物でも、格段に美味しくなるそうだから楽しみ(^ー^)

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2018年1月9日(火)
体重85.9kg   体脂肪率31.7%
収支カロリー -232 kcal
摂取カロリー 2,530 kcal
消費カロリー 2,762 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×
にんじんりんごジュース。

昨日のえのき氷と同じく、図書館で借りてきたダイエット関連の本の話。

石原ゆうみDrの著書『プチ断食ダイエット』に触発されて、同じDrの著書を読みあさってまして。

そのうちの1つが『朝だけにんじんジュースダイエット』。早い話が、朝食にこれを飲め!って本。

ダイエット効果、健康効果、美容効果に優れているとのことで、にんじんとりんごで、作ってみました。

それぞれよく洗って、皮ごと(りんごは種を取ってから)ミキサーにかける。それを濾す。以上!

意外と洗い物も出るし手間だけど、今は「やる気」が降臨しているので大丈夫(^-^)ゞ

できたのが画像のジュース。ペットボトルに詰めました。その隣のが、濾したカス。これも勿体ないので、袋に入れて職場に持っていっておやつにしました。低カロリーだしね。にんじんカスもりんごカスも、甘くて美味しかった♪ちょっとパサパサするけど、そこは仕方ない。

ダイエットを始めて粗食になったけど、素材の味を楽しめるようになった。七草粥も味付けなしで美味しいと思ったし。減量だけじゃなく、体も健康になれるよう、頑張るぞヽ(´ω`)/

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2018年1月8日(月)
体重85.2kg   体脂肪率31.4%
収支カロリー -1,265 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 2,715 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


流行に流されるのが嫌いなタチで、えのき氷のケンミンショーはリアルタイムで見てたけど、作るの面倒だし通販も高いしでやりませんでした。

この前子どものための絵本や紙芝居を借りるために図書館に行って、何の気なしにダイエットコーナーで見つけた『えのきダイエット』を借りてきました。

そこでは「えのき」のダイエット効果を声高らかにうたっていて、何だか試したくなってきました。だって、食事で摂った脂肪を吸収前に排泄しちゃうらしいんですよ!他にも色々(笑)

そこで早速、今日仕事帰りにスーパーでえのき200g×5袋=1Kgを買ってきました。

石突きをカットしてからバラして、梅干し用のネットに入れたので、明日は天日干しの予定(^-^)v

干してビタミンを増やしたら、ミキサーにかけて、コトコト煮込んで、冷めたら製氷皿に入れて、凍ったら出来上がり♪

今から楽しみだ(⌒∇⌒)



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2018年1月7日(日)
体重86.3kg   体脂肪率32.2%
収支カロリー -1,343 kcal
摂取カロリー 1,400 kcal
消費カロリー 2,743 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×
オレオとノアール。
オレオとノアール。

お馴染みのオレオは外国企業に買収されてしまったとか。オレオのパッケージを見ると、中国で製造して輸入しているらしい。対するノアールは、見た目もほとんど同じで製造は日本。

オレオはナビスコ、ノアールはヤマザキ。旧ヤマザキナビスコの「ナビスコ」が中国企業に買収されたんだったかな。うろ覚えだけど。

今日奥様が、そのオレオとノアールを買ってきた。「食べ比べしよ〜!(≧▽≦)」って(^ー^)

子ども達も巻き込んで食べ比べた結果。パパとママは「ノアール」の方が好き。息子と娘は「オレオ」の方が好き。キレイに別れました(笑)

個人的な感想は、「オレオ」はクリームが強くて、甘味が強い。「ノアール」は、ビスケットの香ばしさが強い。私は甘さ控えめが好きなので、「ノアール」に軍配を挙げました(^-^)v

食べ比べは他にも色々やっていて(奥様主導)、りんごとかお肉とかでも時々やってます。夫婦円満の1つかもしれない(^ω^)

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2018年1月6日(土)
体重87.7kg   体脂肪率32.5%
収支カロリー -530 kcal
摂取カロリー 2,250 kcal
消費カロリー 2,780 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

「忙しい」という言葉は運を遠ざけるそうで、代わりに「充実してる」を使うようにしてます。

さて。

今日はお仕事お休み。朝いつもより早く起きて、家事を進める。年始はゴミ収集がお休みだったので、結構溜まってる。

子ども達とネコ達のご飯の準備、ネコトイレの掃除をしてから、いつも行ってる整形外科のリハビリに行く。帰ってきたら子ども達のご飯の後片付けを済ませて、ゴミを捨ててからお出掛け。

まずは、奥様を美容院に送る。今日はパーマをかけるから3時間くらいかかるらしい。次に図書館に行って、子ども達の絵本や紙芝居を、子ども達と一緒に選んで借りてくる。

その次は、息子をスイミングに連れていって、娘と一緒に一時間見学。(←10:15現在、今ココ)

そしたら奥様の美容院が終わるまで、公園に行って凧上げ(百均で買っておいた)。

奥様から連絡が入ったらお迎えに行って、一緒に外食ランチ。お店は奥様に一任。

食べたら家に帰って、子ども達と縄跳びや自転車練習、鬼ごっこ等で遊ぶ。

お昼寝や息子のピアノ練習が終わったら息子はゲーム解禁(30分)。

夕食はシチューでも作ろうか考え中(お仕事お休みの日は私が夕食当番)。

ふと考えると、自分の時間はほとんどないなー。

ま、それも人生。それなりに充実してる一日です(^ー^)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年9月  
                  1
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