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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年1月15日(月)
収支カロリー -1,601 kcal
摂取カロリー 1,150 kcal
消費カロリー 2,751 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

×

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

×

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○
誕生日鍋!

今日は私の誕生日。皆で鍋とケーキでお祝いしてくれました。

鍋、真っ白!白菜、豆腐、ネギ、えのき、そしてこんもり740gの白滝!

度肝を抜かれた鍋でした(^ー^)

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2018年1月14日(日)
体重86.6kg   体脂肪率32.9%
収支カロリー 1,129 kcal
摂取カロリー 3,880 kcal
消費カロリー 2,751 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


今日はお仕事休み。奥様は東京へ演劇を泊まり掛けで2日間観てくるらしい。私と子ども達だけで過ごす2日間。

色々考えた結果、お出掛けルートが決まりました。「子ども達がパパの言うことをよく聞いて、2人仲良くできるなら」という条件のもと、室内遊園地、食べ放題、映画館ごっこ、となりました。

の室内遊園地は、時々遊びに行っている、室内でアスレチック等々ができるところ。終わってから「何が一番楽しかった?」と聞くと、2人とも「ビヨンビヨン(トランポリン)」だそうな(^ω^)

の食べ放題へ向かう途中、2人とも爆睡。楽しかったけど、疲れたんだねぇ(´ω`)焼肉やサラダ、フルーツをそこそこに、子ども達は「自分で綿あめを作って食べる」というのにハマったようで、壊れたように食べまくっていました。気持ち悪くならないのかな(^_^;私はお肉(主にサガリ)、ライチ、ヤングコーンをバクバク頂きました。息子はヤングコーンを焼いて、娘は普通のトウモロコシを焼かずに食べてました。一番美味しかったのは、息子:クレープ、娘:綿あめだそうな。

そして映画館ごっこ。これは、部屋を暗めにして、好きなDVDを付けて、お菓子を貪り食うという、自堕落な遊び。ママには内緒で、ママがいないときにたまーにやってます。今日の映画リクエストはポニョでした。

時々「ママがいい〜(泣)」と寂しがるけど、それを思い出させないように、楽しい方へ誘導して乗りきってます。

こう考えると、シングルマザーの方々は色々忙しい中子育てもされていて、凄いなーと感心しちゃいます=^・ω・^=

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2018年1月13日(土)
体重86.6kg   体脂肪率32.1%
収支カロリー -931 kcal
摂取カロリー 1,820 kcal
消費カロリー 2,751 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×



お風呂に入っている、奥様と子ども達。子ども達のスキンケアと着替えをしようと脱衣場で待っているオイラ。

先に子ども達が出て、スキンケアと着替えをしていると、奥様が出てきた。

スッポンポンのまま、奥様はじっとオイラを見つめながら、突然話し出した。

「あなたが落とした体重は、3kgですか?」

オイラ「いいえ、違います。」

「では、あなたが落とした体重は、5kgですか?」

オイラ「いいえ、私が落としたのは6kgです。」

「あなたは正直者ですね、ご褒美に10kgあげましょう!」

( ̄□ ̄;)!!なんですと!

せっかく頑張って落としたのに、イラナイよ((((;゚Д゚))))

何故スッポンポンで話したのかは謎だけど、何で急にこんな話をしたのか(^_^;

我が妻ながら、時々この子が分からないσ(^_^;)?


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2018年1月12日(金)
体重86.5kg   体脂肪率33.0%
収支カロリー -989 kcal
摂取カロリー 1,760 kcal
消費カロリー 2,749 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×


今ウチでは、干しえのきを作っています。石突きをカットして、天日で干しただけ。ビタミンDが増えて味も濃縮して美味しくなるらしい。

そして、とあるサイトで干しえのきについて調べていたら、「おやつに適している」とあった。

今日、干したえのきを取り込む際につまみ食いしてみたら、結構イケた!

干し貝柱みたいな感じで、確かにおやつにいいかも。今度おやつに食べてみよっと☆

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2018年1月11日(木)
体重86.2kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -301 kcal
摂取カロリー 2,440 kcal
消費カロリー 2,741 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

今日はお仕事が忙しくて、おやつを食べる気持ちすら湧かなかった。忙しいと、それ以外のことは眼中になくなる。空腹凌ぎのアメも舐めなかったなー。

話はガラッと変わって、奥様が録画予約していたTVを観ました。「グレーテルのかまど」で特集していた『聖おにいさん』に出てきた、「甘酒しるこ」をやってた。

甘酒に、焼き餅を入れただけ。「変なのー!」と思ったけど、見てたら美味しそうに思えてきた。そのうち作ってみようかな、甘酒しるこヽ(*´∀`)ノ

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年10月  
   1 2 3 4 5 6
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170.0cm 86.1s

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