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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年1月30日(火)
体重84.5kg   体脂肪率31.3%
収支カロリー -867 kcal
摂取カロリー 1,830 kcal
消費カロリー 2,697 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×



どうやら世間様ではインフルエンザが流行っているらしい。

子ども達が風邪っぽいので小児科に連れていったら、単なる風邪だったみたい。

私はと言うと、風邪っぽさすらない。毎日生姜紅茶をガブガブ飲んでるからかなー。今はコーヒーダイエットにハマってるけど、生姜紅茶ダイエットも続けねば(^ー^)

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2018年1月29日(月)
体重84.1kg   体脂肪率30.9%
収支カロリー -336 kcal
摂取カロリー 2,350 kcal
消費カロリー 2,686 kcal

朝食は軽めに。

未記入

間食するなら、カロリーと量を気にする。

未記入

昼食は自由。でも腹八分目に。

未記入

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

未記入

夜8時以降は何も食べない。

未記入

体重測定は、夕食後の入浴後に。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

未記入

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

未記入

正しい姿勢を意識する。

未記入

1日2,000kcal以内。

未記入

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

コメント(0)

2018年1月28日(日)
体重84.6kg   体脂肪率31.5%
収支カロリー -1,349 kcal
摂取カロリー 1,350 kcal
消費カロリー 2,699 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○


昨日は図書館で、子どもの絵本や紙芝居のついでにダイエット本も借りてきました。その名も『コーヒーダイエット』!

本やらネットやらで効能や仕組み・やり方を調べると、やってみたくなる性格なのです(^-^)v

コーヒーもたまには飲んでましたが、ここ最近は「しょうが紅茶ダイエット」をしていたので、1週間に1杯飲むかどうかでした。でも、今日からしょうが紅茶と平行してコーヒーもやってみます。

確かに、ホットのブラックコーヒーを飲むと、食欲が落ち着いて食べる気がなくなる。いつもなら食後に子ども達と一緒にクッキーやらお煎餅やらを食べちゃってましたが、今日は夕食後にまずホットのブラックコーヒーを飲みました。すると、食べたい衝動がどこかに旅立ちましたヽ(*´∀`)ノ

当分はコレを試してみます(^-^)v

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2018年1月27日(土)
体重86.1kg   体脂肪率31.9%
収支カロリー 222 kcal
摂取カロリー 2,960 kcal
消費カロリー 2,738 kcal

朝食は軽めに。

×

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

今日はママと息子がスイミングに行って、そのままママ友とランチをしてくるそうで、娘(3才)とお留守番。娘の希望で、三輪車に乗って、近所のスーパーへお買い物デートとなりました。

娘の希望で、ランチは餃子と焼売、あと天ぷら蕎麦。おやつにオモチャ付きのお菓子も買って。

そのおまけのオモチャ、オモチャながら綺麗な宝石チックなハートが鍵に埋め込まれたネックレス。

「これ、パパからもらったから、大事にするね!」と娘。

このー!可愛いじゃねえかコンニャロー!ヽ(*´∀`)ノ

その後はウチでこたつに入って、さっき買ったのを食べながらアンパンマンを観てました〜(^∇^)

そんなデート(^ω^)

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2018年1月26日(金)
体重85.6kg   体脂肪率32.3%
収支カロリー -675 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 2,725 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○


息子の保育園には、雪山保育という行事があります(対象は年長のみ)。今日がその日で、行ってきました。

但し、私は群馬在住で、ご存じの通り「草津白根山」で噴火があったばかり。

行き先はそこではないけど、もうちょっと離れた水上(みなかみ)というトコのスキー場。

理性では「大丈夫!」とは思うけど、頭のどこかで「もし噴石が飛んできたらどうしよう!?」とも考えちゃう。

でも、取り越し苦労で、無事に帰ってきてくれて良かった♪

雪の中にみかんを埋めてから探したり、そり遊びをしたり、温泉に入ったりしたそう。いいなぁ〜(≧▽≦)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年7月  
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31

 

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