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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年2月4日(日)
体重85.1kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー -612 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 2,712 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

○
明日の活力!



春に小学校へ入学する息子から、お手紙をもらいました。

画像参照。

!!可愛いじゃねーかコノヤロー(≧▽≦)

元気もらったから、明日からまたお仕事とダイエット頑張ろ〜っとヽ(´▽`)/


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2018年2月3日(土)
体重84.1kg   体脂肪率30.6%
収支カロリー 214 kcal
摂取カロリー 2,900 kcal
消費カロリー 2,686 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×



今日は節分なので、子ども達と豆まきをして、恵方巻きを食べました。低糖質ダイエット中だけど、それはまぁ良し。

それから調子に乗って、ドーナツやら甘いパウンドケーキやらをガッツリ食べてしまった(ノ-_-)ノ~┻━┻

それなのに、体重と体脂肪は減っている。意味不明。

きっとこのツケは明日来るんだろうな。明日はラーメンをリクエストされてるのに(((・・;)

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2018年2月2日(金)
体重84.5kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -657 kcal
摂取カロリー 2,040 kcal
消費カロリー 2,697 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×



コーヒーダイエットをしているので、自宅でも職場でも、コーヒーカスが結構出る。インスタントは忙しい朝くらいで、日中や夕方過ぎはドリップしてるから。

コーヒーカスの活用法として思い付くのは、@香りを嗅いでリラックス、A消臭、B畑に撒く、くらい。

食べても美味しくないし(たまーに豆のままかじってるけど)、他に何か活用法があったら教えてくださいm(_ _)m


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2018年2月1日(木)
体重84.3kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -642 kcal
摂取カロリー 2,050 kcal
消費カロリー 2,692 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

×

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

職場でおばさまから、「随分痩せたんじゃない!?」と声を掛けられました。

朝鏡を見ていても、我ながら、頬が少し痩けてきた気がする。

そのおばさまが他の同僚達にも伝えまくって、質問攻めに合いました(^_^;

「何キロやせたの?」
「どんなダイエット?」
「気を付けてることは?」
「朝ごはんは何を食べてるの?」
「お夕飯は?」
「あと何キロ痩せるつもり?」
「今は何キロなの?」
「運動は?」
「効果があるのはどんなダイエット?」
等々(((・・;)

皆が好奇心以上に必死なのでちょっと引きました(^_^;

でも、頑張った甲斐があるなぁ。皆の視線も突き刺さるので、もっと頑張ろうと思います(^-^)v

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2018年1月31日(水)
体重84.6kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー -499 kcal
摂取カロリー 2,200 kcal
消費カロリー 2,699 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

注文していた「スマイルゼミ」が、今日届きました。春から小学校に入学する息子のために、用意しました。

今日届くことは奥様に伝えていて、届いたら開けていいよと言っておいたので、仕事から帰ったら、設定している最中でした。

プロバイダのパスワードとかを教えて、設定完了。使い方や注意事項をよーく教えて、早速今日からやりました。

グラフィックも綺麗で、勉強が楽しいみたい。紙のテキストとはひと味違う面白さがある。私も子どもの頃、こんなのがあったら良かったな(´ω`)

楽しく学んでくれるなら、オイラはその分の学費を稼いでくるよ(^-^)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年10月  
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