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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年2月9日(金)
体重85.3kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -1,068 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 2,718 kcal

朝食は軽めに。

未記入

間食するなら、カロリーと量を気にする。

未記入

昼食は自由。でも腹八分目に。

未記入

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

未記入

夜8時以降は何も食べない。

未記入

体重測定は、夕食後の入浴後に。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

未記入

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

未記入

正しい姿勢を意識する。

未記入

1日2,000kcal以内。

未記入

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

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2018年2月8日(木)
体重84.2kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー -389 kcal
摂取カロリー 2,300 kcal
消費カロリー 2,689 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

×

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

×

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

○



昨晩は、前日の反省からおやつ一切抜きで過ごして、空腹のまま眠りました。

そうしたら、翌朝はおなかもすっきりして心地よい目覚めでした。暴食の翌朝は気だるかったのに。

やっぱり、空腹の方が調子はいい。一時の欲望に負けて食べていたら感じられない心地よさ。

暴食は、特に寝る前にはやっちゃダメだ。と実感しました(^-^)ゞ


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2018年2月7日(水)
体重84.1kg   体脂肪率30.4%
収支カロリー -1,236 kcal
摂取カロリー 1,450 kcal
消費カロリー 2,686 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

○


昨夜はよりにもよって、夜につまみ食いをしてしまったorz

「食べちゃダメだ!」と分かっていながらも、食べるのを止められなかったからタチが悪い(T-T)

翌朝は胃がもたれてるし、今日は一日罪悪感に苛まれてしまった。

罪滅ぼしに、今日はおやつは一切禁止にしました。この罪悪感は、体重&amp;体脂肪が減らないと消えないぞ!!

あ〜ぁヽ(´Д`;)ノ

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2018年2月6日(火)
体重85.2kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー -335 kcal
摂取カロリー 2,380 kcal
消費カロリー 2,715 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×


「間食は止めよう!」と決めて、小腹が空いたら好きなアメやコーヒーとかで誤魔化してます。できるだけ(笑)

「ダイエット」を強く意識していると、結構我慢できる。でも、最初の一口を食べちゃうと、ドミノ崩し的に食べちゃいそう。ダムの決壊みたいに。

今日も、朝食はりんご。よーく噛むから満足感は高い。2時間もするとおなかがグ〜グ〜鳴るけど。

ダイエットを始めた当初は、空腹感を楽しんでました。その気持ちを忘れずにいれば、きっと大丈夫。

今は寒天ダイエットに興味があります。乗り換えるんじゃなくて、プラスしてやってみようかなーと考えてます=^・ω・^=


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2018年2月5日(月)
体重84.6kg   体脂肪率31.1%
収支カロリー 501 kcal
摂取カロリー 3,200 kcal
消費カロリー 2,699 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

×



来月、3/13に、職場で健康診断があります。

いつも「メタボ注意!」的なことを書かれるので、今回は少し楽しみ(^-^)

当然体重も計るだろうから、あと1ヶ月でどこまで落とせるか、無理はし過ぎないでやってみます。

今84kgくらいだから、せめてあと5kg減で、70kg台には突入していたいなぁヽ(´▽`)/

そして、その次の目標は、4月の入学式!一ヶ月で5kgずつ落とせたら最高だけどな(´ω`)

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年12月  
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