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ダイエット日記 > そーぱさんのマイページ

日記

2018年2月19日(月)
体重84.2kg   体脂肪率30.2%
収支カロリー -209 kcal
摂取カロリー 2,480 kcal
消費カロリー 2,689 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

×

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

×

黒酢を飲む。

×



最近岩盤浴にハマってます。横になって眠るかのように40〜60分程度過ごす。汗がダラダラ出てくるので、ダイエットはともかく、デトックス効果は高そう。

私がいつも行っているところは、20畳程度の広さがツイタテで仕切られていて、奥:女性専用8名分、手前:男性専用4名分。

女性エリアは結構回転しているけど、男性エリアは貸し切り状態。度々来るけど、男性とは遭遇しない。温泉エリアにはそこそこ男性いるんだけどね。

お陰さまで、快適に利用しています(≧▽≦)

何だか、小鼻の黒ずみはいつの間にかなくなってるし、良い傾向。

岩盤浴後の水分補給の美味いこと!!(≧▽≦)



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2018年2月18日(日)
体重83.7kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー 274 kcal
摂取カロリー 2,950 kcal
消費カロリー 2,676 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

×

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

×

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

×

空腹を楽しむ。

×

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

×

黒酢を飲む。

×


粉ミルク健康法という本を読んで、感化されました。どうも男という生き物は、私に限らず活字に弱いらしい。読むとやりたくなっちゃうんだよねー。

粉ミルクは子ども達の赤ちゃん時期以来だけど、今回は自分用。成分を幾つか比較して、「はぐくみ」に決めました。毎日夕食をこれに置き換えてみようかなと。エコ楽パックのスターターセットを買ってきました。

そして、今日の夕食が初回。

1食が200kcalになるように、40gにしました。結構腹持ちがいいらしいけど、そんなでもなかった。明日はもう少し多めのお湯で溶いてみようかな。

ミルクのみだとあまり美味しくなかったので、インスタントコーヒーをトッピング。まあまあのお味になりました。

じじからイチゴが届いていたので(例によってお仏壇にお供えしていたやつなので少し傷んでる)、大きいのを一粒頂く。

あと、昨日湯がいたままで冷蔵庫に忘れていた根昆布も。実際、これが一番お腹に溜まった!根昆布じゃないけど普通の出汁昆布ならあるから、これも定番にしようかな(^-^)

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2018年2月17日(土)
体重83.7kg   体脂肪率30.5%
収支カロリー -576 kcal
摂取カロリー 2,100 kcal
消費カロリー 2,676 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

×

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

×

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

×

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

○

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お医者さんにて。

11:39
体重83.7kg  体脂肪率30.5%


めまいで悩まされている件について、ピン友の皆さんと家族に勧められてお医者さんへ行ってきました。

結論。「ダイエットの影響かもね!」だそうな(*゚▽゚*)

3ヶ月で8kg落としたことをお医者さんに話したら、奥にいた看護師さん達がザワザワ…「すげー!」ザワザワ…。

小声で、
「どーやったんだろうね」
「うわー、知りたいわ〜」
と聞こえてくる。

何だか嬉しかったなぁ(^ー^)

他にも患者さんがいたから長居しちゃ悪いと思って看護師さん達とは話をして来なかったけど、やっぱ女性には気になる話題なんですねぇ(^-^)

来月職場で健康診断があるので、今年こそは「メタボ!」と言われないように頑張ってることを話したら、無理のない程度であれば、ダイエットも構わないそう。健康診断で血液検査も含めて詳しく調べるのなら、今のところは現状維持のままでいきましょう、と。

なので、引き続き「無理のない程度」に頑張ります(^-^)ゞ

前回出された内服は、めまいの時の処方としてはベスト!らしく、今回もそれを出されました。飲み慣れないから飲み忘れやすいんだけど、何とか頑張って飲んでみます。

ご心配ありがとうございました!


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2018年2月16日(金)
体重84.2kg   体脂肪率30.7%
収支カロリー -1,039 kcal
摂取カロリー 1,650 kcal
消費カロリー 2,689 kcal

朝食は軽めに。

○

間食するなら、カロリーと量を気にする。

○

昼食は自由。でも腹八分目に。

○

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

○

夜8時以降は何も食べない。

○

体重測定は、夕食後の入浴後に。

○

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

○

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

○

正しい姿勢を意識する。

○

1日2,000kcal以内。

○

パワーアンクルを装着する。

○

一口目と二口目は50回噛む。

○

空腹を楽しむ。

○

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

○

コメント(0)



以前から、めまいがたまに強く出ることがある。昨日も強く出て、仕事中もふらふらしながら過ごしていました。

夕食時になってもまだふらつきと気持ち悪さが取れなくて、夕食はあっさりした温豆腐に。その後のおやつもみかんしか食べられませんでした。

それが要因となったらしく、体重・体脂肪は減っていました。嬉しいけど、体調不良は勘弁してほしい。食欲すら湧かないのはいいとしても、家族にも心配かけちゃうし。

そして、今日も午後からそんな感じ。

ダイエットとは関係ないと思うからダイエットは続けるけど、やっぱ健康って大切( ´ω` )



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2018年2月15日(木)
体重83.7kg   体脂肪率30.0%
収支カロリー -1,176 kcal
摂取カロリー 1,500 kcal
消費カロリー 2,676 kcal

朝食は軽めに。

未記入

間食するなら、カロリーと量を気にする。

未記入

昼食は自由。でも腹八分目に。

未記入

夕食は置き換え(温豆腐or粉ミルク)

未記入

夜8時以降は何も食べない。

未記入

体重測定は、夕食後の入浴後に。

未記入

生姜紅茶等温かい飲み物を多めに飲む。

未記入

1日1杯以上、コントレックスか炭酸水を飲む。

未記入

正しい姿勢を意識する。

未記入

1日2,000kcal以内。

未記入

パワーアンクルを装着する。

未記入

一口目と二口目は50回噛む。

未記入

空腹を楽しむ。

未記入

夜食は厳禁!!特に21時以降は最悪(`-')-c<T-T) (ノ-_-)ノ~┻┻

未記入

黒酢を飲む。

未記入

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41歳 男性 身長:172.0cm
空腹を楽しみたいです。
グルメじゃないけど、空腹だと何を食べても美味しい!

今まで深く考えずに好きに食べていた間食はできるだけ控えて、次の食事を楽しみにして空腹状態を楽しみます。空腹感が長いほど、次の食事はもっともっと美味しくなる!!だから、あとちょっと頑張ろう!って。

空腹感が気持ちいいと思えたのって、生まれて初めてかもしれない。

運動は、子どもと遊ぶくらいかなー。あと、たまーにプールで平泳ぎ。


以下、理想の食生活

【朝食】
・りんご

【昼食】
・職場の給食+乾物味噌汁
・休日は自由(腹八分目!)

【間食】
・しない!
・してもお付き合い程度。

【夕食】
・糖質は控えめに。腹八分目。

【運動】
自由。無理せずに。

座右の銘
「空腹は最高のスパイス!」

励まし合っていける仲間がいたら嬉しいなぁ(^-^)/


【目標体重】
開始:H29.11.20
体重92.0kg、体脂肪36.0%

3/19現在
:83.2kg(-8.8kg)
:29.5% (-6.5%)

@.3/13 健康診断
:83.0kg
実際値:84.1kg・29.7%

A.4/9 小学校の入学式
:80.0kg

B.5/1 GW前
:77.0kg

C.6/1 ダイエット8ヶ月目
:74.0kg

D.7/1 ダイエット9ヶ月目
:71.0kg

E.8/1 ダイエット10ヶ月目
:68.0kg

F.9/1 ダイエット11ヶ月目
:65.0kg

G.10/1 ダイエット12ヶ月目
:63.0kg

H.11/1 ダイエット13ヶ月目
:61.0kg

I.12/1 ダイエット14ヶ月目
:59.0kg


2017年11月20日スタート
開始時92.0kg 36.0%
-8.9kg -6.7%
現在83.1kg 29.3%
あと13.1kg あと9.3%
目標70.0kg 20.0%

 

  2018年8月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
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26 27 28 29 30 31

 

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175.0cm 82.1s

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170.0cm 84.8s

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173.0cm 81.1s

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